小伙伴們都知道運動可以強身健體，但是平時工作學(xué)習(xí)可能會比較忙，不能抽出足夠的時間進行運動。有這樣困擾的朋友，就可以選擇瑜伽，簡單方便，平時在家就可以練習(xí)。養(yǎng)成練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，不僅可以強身健體，還能變身氣質(zhì)少女，心態(tài)也會越來越好！心動了吧！現(xiàn)在就跟著小編一起練習(xí)吧。 　　體式1：側(cè)板式 　　這個是側(cè)板式的變體，對身體的協(xié)調(diào)性要求更高。如果覺得有些難度，可以先練習(xí)其他體式進行熱身。 　　1.山式站立，左手放在地面上，手臂與地面垂直。身體向右傾斜，左腳外側(cè)緊貼地面，右腳腳趾點地作為支撐。 　　2.整個身體要挺直，保持平衡。 　　3.這個體式可以鍛煉手臂的力量，同時消耗手臂和大腿的脂肪，使腿部的線條更加優(yōu)美。 　　4.如果開始不能掌握平衡，可以將左腳外側(cè)抵住墻壁，慢慢尋找平衡感。 　　體式2：鶴禪式 　　1.這個體式難度較高，對身體條件有一定的要求。如果手臂力量不夠或者身體偏胖一定要注意保護自己。 　　2.蹲在地上，兩腳分開，身體前傾。雙手支撐在地面上，雙肘微屈，向前緩慢彎曲身體，兩腳離開地面。 　　3.盡量抬高腿部，頭部向下伸展，保持平衡。 　　4.這個體式可以提高臀線，消耗腿部多余的脂肪，同時緊致臂部的肌肉，突出臂部的線條。促進全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到身心放松的效果。 　　體式3：輪式 　　1.輪式是比較常見的體式，跟我們平時所說的下腰有些相似，盡顯你的小蠻腰。 　　2.雙手手掌緊貼地面，手臂伸直。腳趾著地，腳跟踮起，腰部和臀部懸在空中。 　　3.可以利用腰部的柔韌性完成動作，擁有小蠻腰的你是不是很自豪呢？ 　　4.這個體式不僅優(yōu)美，還可以加快血液循環(huán)，會有充足的血液流入頭部，使你頭腦清醒。輪式也可以鍛煉背部肌肉群，保持脊柱的靈活性哦?！　◇w式4：秋千 　　1.這個動作很簡單，但是也是需要力量的哦。 　　2.雙手張開撐地，雙腿打坐。 　　3.利用手臂和腰部的力量使臀部離地，和地面保持平行。目光直視前方。 　　4.畫重點：這個姿勢比較簡單，而且可以練出雙臂和腰部的線條。為了練出好身材，還等什么，趕緊行動起來吧。 　　體式5：上身腿 　　1.這個體式非常適合寶媽。 　　2.背部緊貼地面，手臂和雙腿伸直，垂直于地面。腳掌撐起寶寶的腹部，雙手拉住寶寶的手臂。 　　3.這個體式主要拉伸雙臂和腿部的線條，同時可以消耗腰部多余的脂肪。 　　4.如果你身邊有合適的寶寶，一定要嘗試這個體式哦，讓寶寶也參與瑜伽練習(xí)吧。 　　在忙碌的生活中，找到適合自己的運動形式，一點一點改變自己，會讓你的生活更加美好哦。選擇瑜伽，讓我們一起健康優(yōu)雅吧。