強(qiáng)化核心肌群：三式瑜伽由淺入深，塑造好身材！ 歸期未有期眾所周知，人的核心肌群式非常重要的，不論你是做任何的運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的核心肌群是重點(diǎn)。今天給大家分享下3個(gè)針對(duì)核心肌群的動(dòng)作。 　　跪姿撐體轉(zhuǎn)身 　　跪姿撐體轉(zhuǎn)身從手到腳提升肌力 　　1、跪下，雙手及雙膝觸墊，手臂及大腿保持垂直 　　2、收腹以免「拗腰」 　　3、伸出右手，伸直左腿，前腳掌蹬墊 　　4、呼氣，右手向左轉(zhuǎn)，穿過(guò)腋下 　　5、若增加難度，可提起左腿，保持兩邊臀部高低一致 　　6、轉(zhuǎn)回開(kāi)始姿勢(shì)，換邊再做 　　單腿橋式 　　單腿橋式練勻腹背腰臀 　　1、躺下，手心向下放于身旁，雙腳及雙膝保持臀寬，屈膝80-100度 　　2、小腿垂直 　　3、收腹，雙腿發(fā)力升起臀及背，雙手扣于背部下并拉向腳 　　4、提起左腿，呼氣時(shí)臀部下沉，吸氣時(shí)臀部用力升起， 　　5、一落一上為一次，3-5次一組，及后增加次數(shù) 　　6、完成一組后換邊再做，做2-3組

　　一邊腿高高提起，另一邊腿支撐，繼而下背和臀部肌肉用力，令身體升降。注意支撐腳的大腿內(nèi)側(cè)，要有足夠力量，否則支撐腳的膝蓋會(huì)搖擺不定。 　　側(cè)板式轉(zhuǎn)腰 　　側(cè)板式轉(zhuǎn)腰全身肌力大考驗(yàn) 　　1、前臂及膝蓋觸地 　　2、上臂垂宜，繼而雙腿逐一伸直，腳前掌蹬地 　　3、收腹以免彎腰，形成海豚平板支撐 　　4、雙腳轉(zhuǎn)向左，穩(wěn)定后上身轉(zhuǎn)向左，舉起左手，形成側(cè)板式 　　5、右邊身挺直，勿下沉，維持上臂垂直 　　6、身體向右轉(zhuǎn)，左手穿向右側(cè)腰間 　　7、建議轉(zhuǎn)身動(dòng)作3-5次，提升能力后增加次數(shù) 　　8、回到開(kāi)始姿勢(shì)，換邊再做