堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄的輕松的方法。天氣轉(zhuǎn)暖，春暖花開的日子就要到了，有沒有想起那句話：春天不減肥，夏天徒傷悲?；蛘呤怯龅阶采赖那闆r……真的是撞衫不可怕，誰胖誰尷尬。 除了不好看，肥胖比你想象中更可怕，肥起來真要命的！肥胖已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)導(dǎo)致人類死亡的因素之一，它可以誘發(fā)糖尿病、心臟病、高血壓、高血脂等等。 哈佛*T.H. Chan公共衛(wèi)生和劍橋*的一項大規(guī)模國際合作研究表明，在超重范圍內(nèi)的參與者死亡的風(fēng)險顯著增加。BMI指數(shù)每增加1個單位，心血管疾病死亡的風(fēng)險相應(yīng)增加49%，呼吸系統(tǒng)疾病死亡的風(fēng)險相應(yīng)增加38%，癌癥死亡的風(fēng)險相應(yīng)增加19%。 上面提到的BMI指數(shù)是目前國際上衡量人體胖瘦程度常用的標(biāo)準(zhǔn)（即身體質(zhì)量指數(shù)），計算方法為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）。你的BMI指數(shù)，你需要減肥了嗎？說到這里，小編就向大家推薦一套能夠有效減脂的動作，只能幫你們到這里了。 1.交叉平衡式 跪坐在地面，俯身趴下成四角跪姿；吸氣，抬起左腿和右臂，伸直與平行地面，右手掌心向下；保持右臂、左腿和背部在一條直線，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。 2.單腿下犬式 進(jìn)入下犬式，十指張開手內(nèi)掌向下壓，雙肩展開腋下向后背收，脊背向上延伸；雙腿保持發(fā)力，左腳向下蹬地，吸氣，右腿屈膝回收，身體重心往后移；呼氣，右腿向后向上延伸，腳掌回勾向后蹬，與軀干形成一條直線，收緊腹部；重復(fù)這個體式5次，換另一側(cè)重復(fù)。 3.半月式 山式站立，雙腿分開一大步，腳尖指向前方，吸氣，雙臂側(cè)平舉；左腳外轉(zhuǎn)90度，右腳微微內(nèi)轉(zhuǎn)，左腳后跟與右腳弓在同一直線上，呼氣，左膝彎曲，左手放在左腳前方，右手放在髖部，眼睛看著右手指尖，腹部貼近大腿；吸氣，右臂用力向上伸直，右腿向上抬起并伸直，重心移往左腳左手上，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。 4.斜板式 俯臥，前額點地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè)，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊，核心收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢伸直手臂，從腳后跟到后腦勺成一條直線，保持30-60秒，慢慢放下身體。 5.側(cè)板式 板式準(zhǔn)備，雙腳并攏、內(nèi)旋，大腿兩側(cè)向內(nèi)夾緊，雙腳足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微內(nèi)收，雙手推地，肘眼相對，肩胛骨向上推展，頭頂向前延伸，余光看向斜前方；整個身體向右向上打開，左腿摞在右腿的正上方，雙腿并攏，整個身體在一個平面內(nèi)，髖部遠(yuǎn)離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板；保持30-60秒，緩緩收回，換另一側(cè)練習(xí)。
