瑜伽減肥在短時(shí)間內(nèi)體重不一定會(huì)下降，要經(jīng)過長期訓(xùn)練的，根據(jù)自身情況去訓(xùn)練，不可急于求成。瑜伽全身減肥動(dòng)作和小編一起動(dòng)起來吧~ 　　半程背部轉(zhuǎn)動(dòng) 　　人體的上半身是依靠背部支撐的，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背核心，穩(wěn)定骨盆的，加強(qiáng)腹部力量。 　　步驟 　　1、吸氣，頭頸和脊柱拉長向上。 　　2、然后呼氣，骨盆稍微傾向后方，收縮腹部，脊柱漸漸向后屈曲，讓脊椎成“C”字形，吸氣，還原，可重復(fù)5到8次。 　　椅子式步驟： 　　1、首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。 　　2、需要保持肩膀放松，然后深呼吸。 　　單腿畫圈步驟： 　　1、平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，腳尖要繃直。 　　2、左腿舉起向天花板，右腿順著身體線條伸直，開始旋轉(zhuǎn)高舉的腿，該腿從臀部朝天花板位置拉高，接著繞圈，重復(fù)5次，再從反方向做5次。 　　舞蹈式步驟： 　　1、先是保持直立，接著雙腳并攏，吸氣，右腳漸漸向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，要挺腰抬頭。 　　2、右手握住腳踝盡量向上抬，保持姿勢呼吸3次，復(fù)位，然后反方向重復(fù)。

　　虎式流動(dòng)步驟： 　　1、吸氣，把右腿大小腿彎曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接著呼氣繃緊腳，用腹部力量帶動(dòng)膝蓋收回，拱背低頭，流動(dòng)2到3次。 　　2、吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部后坐放松。 　　弓式步驟： 　　1、先俯臥，雙手放在體側(cè)，掌心向上，吸氣，彎曲膝蓋，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。 　　2、吸氣，然后上身抬起，頭向后方仰，保持姿勢呼吸3次。