長(zhǎng)期生活不規(guī)律，飲食不健康，以及缺乏運(yùn)動(dòng)，使得許多人腰腹的贅肉堆積得越來(lái)越多，身材越來(lái)越肥胖，體形越來(lái)越臃腫，男的變成了“將軍肚”，女的變成了“蘋(píng)果身材”。這樣的體形既降低了顏值，又影響了身體健康。今天我們分享5個(gè)瑜伽體式，通過(guò)瑜伽練習(xí)，快速燃燒腰腹部的過(guò)剩脂肪，消除身體多余贅肉，瘦腰縮腹，徹底告別臃腫身材，盡顯女人韻味。 體式一、鴿王式 鴿王式是一個(gè)十分優(yōu)雅的瑜伽體式，這一體式對(duì)于靈活腿部關(guān)節(jié)，消除腰腹贅肉，緊實(shí)胸肌，塑造身體曲線效果特別明顯。 1、坐立于地，吸氣，左腿向內(nèi)屈膝，左腳緊貼右腿內(nèi)側(cè)，右腿向右后側(cè)伸展，雙手于身體兩側(cè)撐地。 2、呼氣，脊柱向后延展，身體逐漸向后傾斜，同時(shí)右小腿向上抬起，右臂向上抬起，然后向后彎曲，用右手拉住右腳。 3、保持脊柱充分延展，腹部收縮，胸部向上挺起，肩頸放松，頭部后仰。 4、保持5-8個(gè)呼吸后，隨吸氣，身體向上回正，然后做反側(cè)練習(xí)。 體式二、輪式 輪式雖然對(duì)于身體柔韌性有較高要求，但初學(xué)者可以通過(guò)扶墻練習(xí)或者墊瑜伽磚來(lái)降低動(dòng)作難度。這一體式能充分燃燒腰腹部的過(guò)剩脂肪，有效消除多余贅肉，讓腰身更纖細(xì)苗條。同時(shí)，也能增強(qiáng)四肢力量和背部肌肉力量。 1、平躺在地，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手于肩部?jī)蓚?cè)反轉(zhuǎn)撐地。 2、吸氣，雙腳雙手向上用力，雙臂雙腿逐漸伸展，同時(shí)脊柱向上延展，整個(gè)身體向上拱起。 3、保持雙手在雙肩下面，頭頸部放松并下垂，腹部收縮，臀部上提，胸腔打開(kāi)。 4、保持5組呼吸以后，隨呼吸身體放松還原到仰臥姿勢(shì)。 體式三、半月式高級(jí) 半月式高級(jí)是一種常見(jiàn)的站姿體式，經(jīng)常練習(xí)這一體式，能有效消除四肢的贅肉，讓四肢勻稱而纖細(xì)。臀部肌肉在練習(xí)中會(huì)變得更緊實(shí)飽滿上翹，腰腹和背部的脂肪能得到有效的消耗。另外，這一體式對(duì)于調(diào)理脊柱形態(tài)、改善雙腳血液循環(huán)效果也特別明顯。 1、戰(zhàn)士二式進(jìn)入，身體前傾，重心向下向前，直至左腿屈膝呈弓步，左手手指點(diǎn)地。
