要到了快到了露腿露腰的時(shí)候了，可是攢了小半年的贅肉卻不愿輕易離開(kāi)我們，有什么辦法可以輕松快速的瘦身呢？有的朋友抱怨到用了很多減肥辦法，可是沒(méi)過(guò)幾天就開(kāi)始反彈效果很是不理想。減肥不容易且減且珍惜。小伴在這里為大家整理了幾款瑜伽體式，讓寶寶們可以輕松的甩掉小贅肉,在這個(gè)夏天隨心的穿搭，盡情的展示完美的曲線。我們想要通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到快速瘦身且不反彈的效果 ，一定少不了飲食方面的調(diào)理配合 兩者要相輔相成才能事半功倍。 　　簡(jiǎn)易扭脊式 　　顧名思義簡(jiǎn)易扭腰可以增加腰部的靈活性，有效減少腰部脂肪哦，并且不易反彈。頸椎不好的美女們要注意了！動(dòng)作一定要輕柔不要拉傷腰部。 　　虎式 　　想要作為一個(gè)擁有馬甲線的女人嗎？一起來(lái)學(xué)習(xí)吧，首先雙手合實(shí)用胳膊支撐上半身，收緊腰腹觀緩慢呼吸，雙腿呈z字形，左腳膝蓋點(diǎn)地同時(shí)腳掌繃直腳尖向上，右腳與左腳相反，腳尖點(diǎn)地同膝蓋向上。 　　駱駝式 　　很多人減肥易反彈，原因有很多，但沒(méi)有坐到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作也是一大原因，這是一個(gè)充滿難度的動(dòng)作，但對(duì)你減脂可是起到了重要作用的。動(dòng)作要領(lǐng):首先雙膝跪地，左腳腳心頂著右腿內(nèi)測(cè)，身體后仰雙手放在頭部?jī)蓚?cè)撐著地面，全身用力把腰腹撐起來(lái)，保持平衡。身體形態(tài)像駱駝的駝峰一樣。要想成功減脂不能只有局部脂肪運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)我們的血液循環(huán)對(duì)調(diào)整我們的體態(tài)可有很好的效果，這種由內(nèi)而外的減肥方式，才是不反彈的關(guān)鍵之處。 　　輪式 　　亞洲女性盆骨較寬，長(zhǎng)期坐著辦公也會(huì)使臀部肌肉松垮，一起來(lái)做這個(gè)動(dòng)作來(lái)改善吧。動(dòng)作要領(lǐng):仰臥雙腿彎曲，雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部?jī)蓚?cè)，雙倍與背部用力將身體撐起，像車(chē)輪一樣。 　　長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)緊致我們臀部。消除多余的脂肪，一定要在減脂期間控制飲食，少喝碳酸飲料，晚餐時(shí)間不要過(guò)晚啊。

　　側(cè)鴿式側(cè)鴿式 　　是很常見(jiàn)的減脂不反彈的瑜伽體式之一，坐立挺直腰背，左腿彎曲至小腿緊貼大腿，右腿小腿抬起至右腰部，使身體猶如一只傲氣的鴿子。強(qiáng)化大腿跟小腿的曲線讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，使我們的腰部更加柔軟纖細(xì)，也可以消除手臂上多余的贅肉。平時(shí)注意飲食，不反彈不是不可能的事。 　　加強(qiáng)扭脊式 　　加強(qiáng)扭脊與半寶蓮花扭脊的姿勢(shì)相同，不同的是它需要加強(qiáng)動(dòng)作的幅度，左右小腿深度下壓，右腿壓在左腿大腿根處，左腿壓到左腰處，保持平穩(wěn)。大家一起動(dòng)起來(lái)吧，快快把脂肪都甩掉，迎接美好的夏天呦！偷偷告訴你們小伴就是常做加強(qiáng)扭脊，夏天才敢清涼上陣的呦！瑜伽讓自己充滿自信，對(duì)生活更加熱愛(ài)。