很多人練習(xí)瑜伽的目的是瘦身，其實(shí)，如果只是瘦身的話，選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)來(lái)得更快。因?yàn)?，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，瑜伽是不具備減肥的功效。但身邊許多朋友包括自己，都是在親身體驗(yàn)之后，發(fā)現(xiàn)習(xí)練瑜伽之后，體重減了，因此，說(shuō)它不能瘦身，似乎也不太對(duì)。 這里 很多人練習(xí)瑜伽的目的是瘦身，其實(shí)，如果只是瘦身的話，選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)來(lái)得更快。因?yàn)?，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，瑜伽是不具備減肥的功效。但身邊許多朋友包括自己，都是在親身體驗(yàn)之后，發(fā)現(xiàn)習(xí)練瑜伽之后，體重減了，因此，說(shuō)它不能瘦身，似乎也不太對(duì)?？赡芫痛嬖谝粋€(gè)隱性因素，那就是你習(xí)練的頻率和堅(jiān)持的時(shí)間。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，通過(guò)瑜伽保持身材是很好的選擇。因?yàn)楹芏鄸|西包括許多狀態(tài)都是由內(nèi)而外的，身心是可以相互滋養(yǎng)的。瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)的是，它漸漸會(huì)影響你內(nèi)在的一些東西，讓你更樂(lè)觀正能量。所以，習(xí)練瑜伽是會(huì)帶來(lái)身心輕盈的狀態(tài)。今天分享三款體式，船 式、蹬自行車式、幻 椅 式，分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。 ☆接下來(lái)我們開(kāi)始解鎖☆ 【1】船式=瘦小腹 動(dòng)作分解▼ POSE step 1：坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直，雙手放于體側(cè)掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳后跟靠近臀部。 step 2：展雙臂向前平舉，掌心相對(duì)，靠近雙膝。吸氣時(shí)，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。 step 3：呼氣時(shí)，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。 step 4：吸氣時(shí)，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松。 step 5：也可以在動(dòng)態(tài)練習(xí)之后靜態(tài)保持。 【2】蹬自行車式=瘦腿 動(dòng)作分解▼ POSE step 1：仰臥在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放于體側(cè)，掌心朝下。保持后背貼于墊面，骶骨下沉，腹部?jī)?nèi)收，頭頸端正。身體放松、舒展。 step 2：吸氣時(shí)，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時(shí)，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時(shí)蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時(shí)蹬右腿向上向下。 step 3：配合呼吸，雙腿進(jìn)行蹬自行車時(shí)練習(xí)。一組20個(gè)。每天建議練習(xí)5組。一組練習(xí)后，雙膝貼腹，雙手環(huán)抱雙膝放松。 【3】幻椅式=瘦全身 動(dòng)作分解▼ POSE step 1：山式站立。雙腳并攏或分開(kāi)與髖同寬。
