今天小編給你帶來精選瑜伽體式帶你減肥，希望能夠?qū)δ阌袔椭?#13; 　　一、【超人式】燃燒核心，告別小肚腩 　　效果：強(qiáng)化核心肌群和下背肌肉，告別小肚腩。 　　步驟： 　　1.臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼于地板。 　　2.向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內(nèi)收緊。手臂和腿約與肩、髖同寬。 　　3.深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放松，像超人開心飛行。肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。重點(diǎn)不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。 　　4.保持呼吸，重復(fù)練習(xí)5～10次。 　　二、【手倒箭式】舒緩神經(jīng)，平靜自我 　　效果：改善血液循環(huán)，減輕靜脈曲張，恢復(fù)雙腿活力，緩解哮喘和支氣管炎，增進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。 　　1、仰躺，背部貼穩(wěn)地面。 　　2、吐氣時(shí)，雙腳放低，運(yùn)用核心力量將臀部抬高，雙手支撐著下背部。3、膝蓋伸直，雙腿放松，停留5到10個(gè)呼吸。

　　三、【臥姿抱膝扭轉(zhuǎn)式】排毒助消化 　　效果：修正體態(tài)問題、燃脂排毒，雕塑曲線 　　步驟：1、躺在地上，雙腿膝蓋彎曲。 　　2、右手抱膝蓋或小腿。 　　3、吐氣時(shí)，慢慢地將雙腿拉向右側(cè)，手抱大腿靠近右腹部。 　　4、左手伸直往左側(cè)打開，頭轉(zhuǎn)向左邊。 　　5、眼睛閉上，停留5到10個(gè)呼吸，然后換邊做。