有一個(gè)瑜伽體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對于我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。蛇王式對于脊柱、髖部、大腿前側(cè)的柔韌性比較高，同時(shí)需要肩膀的打開。循序漸進(jìn)挑戰(zhàn)蛇王式，接下來跟小編一起來看看吧。 　　1.牛式 　　膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀，吸氣延展脊柱向上 　　2.貓式 　　膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀，呼氣低頭弓背肚臍內(nèi)收，重復(fù)牛式貓式10次 　　3.低位弓步 　　左膝蓋對齊腳踝，髖部下沉，腹部內(nèi)收，脊柱延展向上，保持10次呼吸，換邊重復(fù) 　　4.扭轉(zhuǎn)弓步 　　在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，彎曲右膝蓋，左手向后抓腳跟靠近臀部，胸腔打開，保持10次呼吸，換邊重復(fù) 　　5.美人魚式 　　從半鴿子式開始，左腳背放在左手肘，右手向后，四只交扣，腹部內(nèi)收，胸腔延展，保持10次呼吸，換邊重復(fù) 　　6.人面獅身式 　　小手臂撐地，腳與髖同寬，肩膀?qū)R手肘，保持1分鐘 　　7.低位蛇式 　　雙手在肋骨兩側(cè)，手肘彎曲內(nèi)夾，脊柱延展，保持1分鐘 　　8.蛇式 　　在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，手臂伸直，胸腔打開，脊柱延展 　　9.蛇式扭轉(zhuǎn) 　　在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，彎曲左膝蓋，轉(zhuǎn)頭看左膝蓋，保持10次呼吸，換邊 　　10.哈巴狗式 　　膝蓋對齊髖部，胸腔貼地，手臂延展，保持1分鐘 　　11.哈巴狗式（伸直腿的變體） 　　在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，腳踩地，腿伸直，保持10次呼吸