用瑜伽球減肥的動作有哪些?瑜伽球是很多瑜伽練習(xí)者常用的瑜伽用品，想要減肥瑜伽球是比較好的選擇，那么用瑜伽球減肥的動作有哪些?小編給大家講講用瑜伽球減肥的動作有哪些? 　　用瑜伽球減肥的動作有哪些 　　1、球上三角式練瑜伽球 　　雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。 　　2、舉手抓大竹式練瑜伽球 　　主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。 　　3、單腿輪式練瑜伽球 　　主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強身體的平衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。 　　4、站式鍛練瑜伽球 　　用瑜伽球減肥的動作有哪些 　　注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。 　　5、座角式練瑜伽球 　　雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。 　　減肥瑜伽怎么做 　　1、下犬式 　　方法: 　　手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向后看,保持這個姿勢一段時間。 　　2、戰(zhàn)士一式 　　方法: 　　右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向后伸直,腳趾微微向外打開,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。 　　3、祈禱時式 　　方法: 　　站姿,雙腳微微分開,使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺肚臍貼近后背,肩膀向后張開。雙手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。 　　4、戰(zhàn)士三式 　　用瑜伽球減肥的動作有哪些 　　方法: 　　站姿,在身體前方找一個點,將上身向下彎曲,胸腔打開。右腿向后方抬平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個動作時,腿部盡量向上抬高抬平,使腿與地面平行。

　　5、平板式 　　方法: 　　類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。 　　練減肥瑜伽需要注意什么 　　1、練習(xí)時心情盡量放松?？扇菰S身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。 　　2、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。 　　3、能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。 　　4、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。 　　練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。 　　5、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。 　　用瑜伽球減肥的動作有哪些 　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。 　　也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。