瑜伽有很多的作用，是一種從內(nèi)到外的全身心改變，那么說(shuō)到減脂的作用，想必大家也有一定了解，但是對(duì)一些體式上的了解可能還不了解，那么接下來(lái)就來(lái)為大家介紹一些減肥減脂的瑜伽動(dòng)作，幫助你全身瘦下來(lái)，脂肪無(wú)法可藏。 一、 高抬腿 動(dòng)作： 1、 躺在墊子上，雙腳放在墊子上，向上伸展一只腿，不要抖動(dòng)身體，盡量讓伸展的腿伸直 2、 保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后放下腳，換另一邊 3、 一樣保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，做5次即可 效果： 減腹部，讓腿部得到拉伸，也可以瘦腿 二、 拱橋 動(dòng)作： 1、 跪姿在墊子上，腰部伸直向上仰去，直到用腦尖觸碰墊子 2、 手背還有腦尖還有腳尖全部輔助支撐身體 3、 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，讓自己慢慢放松，收回動(dòng)作的時(shí)候要注意不要拉傷 4、 做5次即可 效果： 鍛煉到了腰腹部肌肉，還有腿部的拉伸，對(duì)于四肢有很好的拉力作用 三、 壓腿 動(dòng)作： 1、 站姿準(zhǔn)備，雙腿打開(kāi) 2、 彎下腰來(lái)，面朝下，將左手、右手放在和右腳同一水平面上，下壓身體 3、 左腿向后拉伸，直到左腳腳掌貼在地面上 4、 做完之后換為另一面，做5次即可 效果： 下壓可以讓腿部和腰部的肌肉緊實(shí)，更有利于塑性 四、海豚式 動(dòng)作： 1、 俯臥在墊子上，用胯部、手掌、腳尖的力量支撐全身 2、 挺直上身，頭部向上仰起，打開(kāi)雙肩 3、 保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，做5次即可 效果： 讓頸部還有上身的骨節(jié)得以舒展，感受到輕松，緩解酸痛
