久坐職業(yè)病如今越來(lái)越困擾上班族、學(xué)生族，坐姿是對(duì)脊柱壓力大的一種姿勢(shì)，很多上班族的身體已經(jīng)逐漸被駝背侵襲。如果駝背的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭是向前傾的，而且會(huì)駝出“小肚腩”，顯得沒(méi)氣質(zhì)，今天為大家介紹9個(gè)站姿瑜伽體式，每天5分鐘 ，讓你的身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美氣質(zhì)佳，練出美的姿態(tài)！ 1、女王式 兩腳分開(kāi)站穩(wěn)，距離與你臀部等寬。降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。 2、寬蹲式 從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。 3、站立前屈抓腳趾式 繼續(xù)上個(gè)體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。向下彎曲腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側(cè)的大腳趾，如果你的柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可。上下點(diǎn)頭，伸展你的頸部。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。 4、手抓腳趾式 山式站立，慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。向右旋轉(zhuǎn)你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長(zhǎng)。身體平衡后，向左轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，目光向左凝視。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。 5、單抬腿式 繼續(xù)保持重心在左腳上，右腿旋轉(zhuǎn)回到身體中心位置，松開(kāi)你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開(kāi)，感受臀部的拉伸。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。 6、弓步展背式 從上個(gè)體式往下做，放下右腿，放到你的身后位置，類(lèi)似于戰(zhàn)士1的腿部姿勢(shì)。保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過(guò)腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側(cè)。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。 7、側(cè)雙角式 繼續(xù)接著上個(gè)體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開(kāi)。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。
