生活中，我們會發(fā)現(xiàn)身邊練習瑜伽的朋友也越來越多，特別是女性，想著通過練習瑜伽鍛煉身體。在練習中，不少人會說，為什么同樣動作，別人做起來自然，我做的時候，竟然感覺到身體不協(xié)調。究其原因，是腿部沒有力量，腿沒力量不僅不能很好完成瑜伽動作，更加重要的是這些贅肉會造成大象腿！影響美觀呀呀呀！所以為了美麗，提升大腿的力量，鍛煉它也是很有必要的。那怎么樣才能讓腿部變的更加美麗呢？ 一、單腿鴿王 向后伸展右腿、臀部向下接觸地板。確保左腳后跟與右胯位于一條直線之上，腳部彎曲放松，保護膝蓋。彎曲右膝，用手抓住右腳，肘尖指向天花板，轉動肩膀，正對前方。慢慢地進入后仰的姿勢，頭部放松，向右腳腳底方向后仰。尾椎向里推送，慢慢地用雙手握住右腳。 二、英雄式變體 從英雄坐姿開始進入，雙膝分開與髖同寬，臀部坐落在兩腳之間的地上，兩大腿內側與兩小腿內側緊貼。吸氣，身體向后仰，彎曲雙肘，使小臂著地。用雙肘在背后支撐身體，保持雙膝觸地。呼氣，身體繼續(xù)向后傾斜，讓頭觸地之后將雙肩、上背部一起放落到地面上，把雙臂自然置于軀干兩側，眼睛看向天花板，大腿肌肉收緊，小腿與腳掌背面壓實地面，胸腔打開，保持流暢的呼吸。 三、透視蛇式
