做動作時。上半身肌肉要盡量放松。借地心引力下彎,不要勉強。患有高血壓及眼壓高的人。不適合練習此式。 每天練習3—5次 完成式時停留約5秒 上半身彎曲時的放松與下垂。是做好此式的關鍵。進入此式時，會有往前傾的感覺，握著腳跟和把頭靠近膝蓋，會比較保險些；從拱起的背部向上推送來伸展脊柱；如果你不能做頭倒立，這是個很好的替代姿勢。練習注意事項:有頸部問題、眩暈、心臟或血液循環(huán)問題（如高血壓）的人，不要練這個姿勢。 練習瑜伽扣首式的好處： 促進頸部、臉部血液循環(huán)，使頸部、臉部皮膚更緊致、光滑。放松背部、肩部和手臂處肌肉，有助于肩頸美姿的塑造。 瑜伽體式-瑜伽叩首式練習步驟： 1、取雷電坐姿，臀部落在腳跟上，腰背挺直，雙手放在人腿上，眼睛平視前方。 2、深呼吸，上半身向前彎曲，直到 額頭抵在墊子上，胸部和腹部貼在大腿上，雙肩和手臂盡量放松，雙手放在體側，掌心朝上。 3、吸氣，臀部抬起離開腳后跟，重心向前移，眼睛看向膝蓋的方向。
