瑜伽練習(xí)久了，一些體式長期重復(fù)的練習(xí)，不免有一些單調(diào)和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試： 1、下犬式 瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側(cè)打開，可以更好的的拉伸側(cè)腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到*高，身體會有什么不同呢？ 2、手肘下犬式 手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什么改變呢？試試做做看吧 3、小橋式-反桌式 如果做小橋式和反桌子式已經(jīng)比較輕松的伽人，可以將一條腿抬起來，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩(wěn)定能力以及力量要求會更高。 4、斜板式-四柱式-上犬式 這三個(gè)體式，如果將后方腿抬起來，身體的感受會大大的不同，瑜伽老鳥經(jīng)常使用這樣的變體，來加強(qiáng)力量和核心。 5、交叉平衡-單腿下犬式 這兩個(gè)體式，如果腿想旁側(cè)打開，可以更好的加強(qiáng)核心和臀部。 6、狂野式-戰(zhàn)士3式-輪式 這三個(gè)體式，如果屈膝一條腿來做，可以更好的延展大腿前側(cè)。 7、小橋式-騎馬式-透視蛇式 以上的變體，會讓大腿前側(cè)的延展更加的強(qiáng)烈。 8、上犬式-小狗式-騎馬式 這些變體可以更好的延展側(cè)腰，打開胸腔。
