如何通過練瑜伽提升體質(zhì)？這是多少女人做的事？來個(gè)簡單的弓步強(qiáng)化下我們的細(xì)腿腿吧，蘊(yùn)含力量的美腿才是真正的美腿哦！弓步姿勢完成后，將背后向后彎，臉朝向天空。右手繞過左手，雙手掌相互重疊。弓步讓我們的腿部更緊致，而背部后仰能增強(qiáng)我們脊柱的武力值。雙手纏繞交握的姿勢，讓肩膀更加有力量，腰背更加挺直迷人。 想要提升腿的力量，小伙伴們在練習(xí)時(shí)要記得，兩只腳的腳掌都要完全的貼緊地面喲！繼續(xù)體式練習(xí)，加強(qiáng)美腿力量吧！ 其實(shí)有不少的軟妹子天生柔韌度超好，多多練習(xí)這個(gè)"單腿脊柱伸展式"變式體式不僅能發(fā)揮這一天賦，還能強(qiáng)健身體，提升身體素質(zhì)哦。在脊柱伸展式的基礎(chǔ)上，將左腿抬高，然后向前屈膝，微微傾斜身體，伸出左手抓住左腳腳背，右手掌撐地。這個(gè)變式動作將髖部打開的更多，也加強(qiáng)了對臀部肌肉擠壓，讓瘦小的萌妹子們也能練出美美的翹臀。由于動作難度比較大，妹子們在練習(xí)時(shí)請不要緊張，放松身體，你能更輕松地完成體式。美腿承擔(dān)了行走的重任，所以接著跟小編鍛煉它吧。 身體放松，雙腿踩在地面，首先保持平時(shí)的日常站姿。然后將右腿慢慢向后抬，直到與左腿形成直角。抬右腿的同時(shí)合掌放置胸前，身體向前彎，注意保持腰背挺直。右腿要和背部形成一條直線。右腿抬起過程中，小伙伴記得及時(shí)調(diào)整重心到左腿哦，另外，還要記得保持頭部與背部在一條水平線上。想要改善體質(zhì)，任重而道遠(yuǎn)，軟妹子們一定要加油哦！ 伸直左臂，彎曲左膝并向后抬起，左手抓住左腳，繼續(xù)向后拉，直到越過頭頂。雙手扶在左腳腳背上，"舞王式"姿勢就這樣輕松完成。"舞王式"是高難度平衡系瑜伽中的一個(gè)，在增加平衡感，強(qiáng)壯腿部方面一直都是強(qiáng)者。這個(gè)體式的高階練習(xí)者可以將腳抵住頭頂，加強(qiáng)練習(xí)難度。單單保證身體健康怎么行，女人韻味也要一起練起來！ "鳥王式"是一個(gè)精彩的體式，它能讓我們的指節(jié)和腕關(guān)節(jié)更加靈活，消除手臂和背部多出來的脂肪，幫助拉伸腿部韌帶。屈左膝，右腿繞過左膝疊放在左大腿上。左手彎曲，指尖向上，右手繞過左肘，雙手疊放。注意右腿腳背緊貼住左腿的小腿肚，這樣能讓右腿完全的纏在左腿上，便于保持平衡。想知道真正強(qiáng)壯健康的身軀，在完成體式時(shí)是什么樣子嗎？ 難度7.0的"八曲式"來告訴你。將左手放在雙腿間，左手放在身側(cè)，右腿放到左臂外，左腿交叉放在右腿上方。手臂用力撐起身體，雙腿遠(yuǎn)離地面，和地面平行。"八曲式"對手臂力量的鍛煉完全是霸主地位，同時(shí)還能強(qiáng)化腰腹力量。想要練習(xí)小伙伴，可以借助外力，分散一部分的壓力出去，幫助撐起雙腿，減少手臂負(fù)擔(dān)，慢慢過渡到標(biāo)準(zhǔn)體式練習(xí)。前方高能！提升體質(zhì)的體式來啦！
