瑜伽全身拉筋教程，美麗線條拉出來(lái)！教你一套瑜伽拉筋術(shù)，和小編一起來(lái)看看吧希望小編的整理可以幫助到你~ - 頸部拉伸 - ▼動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn)，三個(gè)方向各停留1分鐘。 ▼拉筋tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉(zhuǎn)，打開(kāi)胸口前側(cè)來(lái)伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。 ▼適用人群：長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的上班族、司機(jī)等等。 ▼小健反饋： 可以拉到背筋、腹筋、側(cè)面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側(cè)筋、手臂后背筋，脖子兩側(cè)到肩膀處，以及頸部正后方有明顯感覺(jué)，而且易于操作，坐那里就可以完成了！ - 手腕伸展 - ▼動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手反掌放于桌上，伸展手腕前側(cè)肌肉，停留約3分鐘。 ▼拉筋tips：如果一開(kāi)始手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己，可以先往外側(cè)伸展，等手前側(cè)的肌肉放松了，再慢慢操作。 ▼適用人群：整天都在使用電腦及需要長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)使用手腕工作的人，例如程序猿、編輯、牙醫(yī)等。 ▼小健反饋： 可以拉到手臂前側(cè)筋，手腕前側(cè)的肌肉得到放松，這個(gè)動(dòng)作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動(dòng)作搭配，比如頸部左右拉伸等。 - 雙手反扣推天空 - ▼動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，雙手從側(cè)邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重復(fù)5次。 ▼拉筋tips：當(dāng)手往上方拉時(shí)，肩胛骨要往下穩(wěn)定，不要聳肩。 ▼適用人群：長(zhǎng)時(shí)間久坐和久站的人、骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。 ▼小健反饋： 能伸展到身體的腹筋及側(cè)面筋，身體兩側(cè)及肩膀得到放松，動(dòng)作簡(jiǎn)單可行性強(qiáng)，工作間隙時(shí)間就可操作。 - 貼墻拉背 - ▼動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)墻壁，左手伸直貼在墻壁上，右手扶在墻上或放在背后，身體往右后方轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到有感覺(jué)到拉到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。 ▼拉筋tips：肩膀穩(wěn)定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉(zhuǎn)多一點(diǎn)。 ▼適用人群：整天使用電腦或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子酸痛的人。 ▼小健反饋： 可以伸展到身體的背筋、手臂前側(cè)筋，手臂前側(cè)、肩膀處、肩胛骨膏肓周?chē)募∪獾靡岳旆潘伞?#13; - 趴墻拉肩膀 - ▼動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，雙腳打開(kāi)，雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。 ▼拉筋tips：如果感覺(jué)到腰酸，輕輕的把尾骨往內(nèi)捲，拉長(zhǎng)腹部前側(cè)。 ▼適用人群：上班族、廚師等長(zhǎng)時(shí)間使用單邊工作的人。 ▼小健反饋： 可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂后側(cè)筋，上背、腿后側(cè)、肩膀手臂周?chē)?、腋下到?cè)邊身體都是有感覺(jué)的。 - 上背、側(cè)邊伸展 - ▼動(dòng)作要領(lǐng)：找一張堅(jiān)固的桌子，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，彎腰，雙手打開(kāi)和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身體慢慢往右邊移動(dòng)，拉長(zhǎng)對(duì)側(cè)邊的身體，左右各停留約3分鐘，維持平順呼吸。 ▼拉筋tips：身體往左右拉長(zhǎng)，不要只位在正中央，身體盡量和雙腳呈90度，維持骨盆在正中位置，可以盡量拉長(zhǎng)側(cè)邊的身體。想要擁有傲人身姿嗎？！加薇信vipn22教你輕松豐乳 ▼適用人群：容易腰酸背痛、經(jīng)常久站久坐的人，例如上班族、家庭主婦等。 ▼小健反饋： 能拉到你的手臂前側(cè)筋、側(cè)面筋、背筋，手臂、肩膀、身體兩側(cè)、上背都是能感覺(jué)到拉伸的地方。 - 站姿扭轉(zhuǎn) - ▼動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側(cè)，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復(fù)10次。 ▼拉筋tips：不舒服的人，雙腳的距離可以打開(kāi)肩膀的一倍半寬。 ▼適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。 ▼小健反饋： 能確實(shí)拉到你的扭轉(zhuǎn)筋，肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。 - 十指后扣開(kāi)胸 - ▼動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指互扣，吸氣，肩膀往后伸展，吐氣，雙手伸直往后延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。 ▼拉筋tips：雙手往后拉的時(shí)候，先慢慢打開(kāi)肩膀，肩膀穩(wěn)定打開(kāi)前胸，手臂再往后延伸，不要將雙手往后猛拉。
