堅持練瑜伽的女人，是那么的耀眼和精彩！堅持練瑜伽的女人能享受很好的，也能承受很壞的，陽光下像個孩子，風雨里像個大人，知世故而不世故，會講究也能講究。堅持練瑜伽的女人未必同意對方的觀點，但能夠理解對方的難處，把失敗當尋常，把成功當恩賜，總能調(diào)整好自己，總能重新?lián)肀睢?#13; 　　瑜伽對減脂瘦身很有效果，練習體式的過程不僅能燃燒更多熱量，減少人體脂肪，而且瑜伽強調(diào)對身心的控制，讓你自覺節(jié)制飲食，減少多余熱量攝入，從而讓你的身材更完美。如果真的屬于身寬體胖的話，那還是先去做做有氧運動，適當?shù)呐芘懿?，先減重，這樣身體柔韌性有一定的提升之后我們再來練習瑜伽體式就會相當容易了。下面就讓我們來好好學(xué)習兩個瑜伽動作吧，讓你越練越苗條。 　　瑜伽烏龜式 　　難易指數(shù)：★★★★ 　　1、坐在墊子上，雙腿并攏伸直，兩手自然垂于體側(cè)，腰背挺直，調(diào)勻呼吸。 　　2、吸氣，將雙腿分開約兩肩寬，兩手扶住兩膝蓋，挺直脊柱。 　　3、上半身俯身向前傾，手臂伸直，感受背部、腿部被牽拉的感覺。 　　4、彎曲雙膝，讓雙臂分別從兩膝蓋下伸出，手臂盡量伸直，掌心貼地。 　　5、上半身繼續(xù)向前傾，然后彎曲雙臂，讓雙手手掌心貼背，保持姿勢20秒。 　　休息體式 　　回到初始坐姿，彎曲雙膝，低頭合胸休息。逐漸放松被牽拉的背部肌肉。 　　樂活提示 　　若雙手繞到背后輕搭在兩側(cè)腰際，然后輕松，可嘗試雙手在背后，十指相扣。 　　作用 　　滋養(yǎng)脊柱，消除肩頸酸痛，減輕頸部皺紋，滋養(yǎng)面部，改善膚色。 　　調(diào)整自律神經(jīng)，促進身體代謝，緩解精神緊張、疲勞煩躁等不良情緒。

　　瑜伽貓伸展式 　　難易指數(shù)：★★★☆☆ 　　1、跪在墊子上，手臂伸直撐地，讓背部與地面盡量14 平行，身體呈明顯的四角狀。 　　2、吸氣，向下塌腰翹臀，依次抬高頭部、胸部。后背有明顯凹陷的擠壓感，伯爵寺姿勢20秒。 　　3、呼氣，向上拱背，依次放下頭部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚臍，抖書對寺姿勢20秒。 　　樂活提示 　　練習時動作轉(zhuǎn)換要輕柔，如果配合瑜伽呼吸練習此動作，塑形效果會更好。 　　作用 　　伸展和擠壓腹部肌肉，促進腰腹部血液循環(huán)，加速體內(nèi)排毒的同時幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪。 　　柔軟脊柱，鍛煉頸部和肩膀，緩解因不良坐姿導(dǎo)致的肩頸酸痛，令肩頸更挺拔。