在辦公室一坐就是幾個(gè)小時(shí)，經(jīng)常腰酸、背痛、脖子僵硬，每日瑜伽今天與大家分享這9個(gè)在辦公桌旁就能輕松完成的健身動(dòng)作，即使在工作期間短暫的休息時(shí)間，就可以坐在椅子上練習(xí)，伸展你的身體。上班累了的時(shí)候，一起來動(dòng)一動(dòng)吧！ Chair Dips 好處：鍛煉到雙肩和肱三頭肌 坐在椅子邊緣，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心放在椅子的邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬，臀部離開椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 Arm Circles 好處：鍛煉到雙肩，改善姿勢(shì) 端坐在椅子上，雙手側(cè)平舉，與身體成“T”字型，胸腔打開，肩胛骨向中間靠攏，手臂延展，掌心朝前，手臂做內(nèi)旋，練習(xí)20次，掌心朝后，手臂做外旋，練習(xí)20次，重復(fù)練習(xí)3組。 Leg Extension 好處：鍛煉到髖部和大腿 坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側(cè)，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然后還原，換另一條腿，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 Warrior 2 With Chair 好處：鍛煉大腿和核心 屈右腿，大小腿90度，大腿在椅子上，如果椅子不夠高，可以將折疊的毛毯或者毛巾放在椅子上以達(dá)到適合的高度，后方大腿收緊，從胸腔開始到雙手臂向兩側(cè)延展，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向右手指尖的方向，保持10個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)左側(cè)，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。 Oblique Twist 好處：鍛煉腹部斜肌和核心 雙手放在頭部后側(cè)，手臂向外打開，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時(shí)候感覺到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 Seated Press-Ups 好處：鍛煉肱三頭肌，釋放脊柱壓力 端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側(cè)的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開椅子，保持這個(gè)動(dòng)作或者上下移動(dòng)，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 Knee Tucks 好處：鍛煉核心肌肉 臀部坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子邊緣，身體向后傾斜虛靠在椅背上，收緊腹部，屈右膝靠近胸腔，然后慢慢向下伸直向下的同時(shí)，左腿向上靠近胸腔，換另一邊。如果這樣對(duì)你來說比較容易，試著同時(shí)抬起雙腿向上，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。 Chair Slide 好處：鍛煉大腿后側(cè) 如果你有一張有輪子的椅子，坐在上面，向前伸展雙腿，腳尖朝上，腳后跟在地面上，腳后跟蹬地面，同時(shí)屈膝讓椅子靠近雙腳，注意控制不要讓椅子碰到小腿，然后伸直雙腿，讓椅子遠(yuǎn)離雙腳，重復(fù)練習(xí)10次。
