對于多數(shù)上班族來講，平時忙碌的工作讓大家很難按時合理的安排飲食，導(dǎo)致許多人得了胃病，今天教大家8個瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)可以改善腸道系統(tǒng)，促進(jìn)腸胃蠕動，減少胃病發(fā)作。請跟隨專業(yè)的瑜伽老師做正確的練習(xí)，同時請現(xiàn)在開始保持健康的飲食習(xí)慣喔!接下來跟小編一起來看一下這些瑜伽體式吧。 01、三角伸展式 要點： 你的斜方肌必須下沉。這會增加你的耐力并讓你保持手臂向上時間長。讓你的軀干直和平坦的一個幫助方法是，讓你的上肋骨區(qū)域靠近腋窩(腋下)，向你的前腳的方向?qū)窍蛳?。軀干上部的側(cè)翼肌肉收縮將幫助你保持平坦。要有擴展你的骨盆前面的感覺。在三角式中這是一個重要動作。 功效： 這個體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，促進(jìn)腸胃的蠕動，頂防便秘。避免消化不良，預(yù)防便秘。它還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。 02、雙角式 要點： 要保證臀部，雙腿后側(cè)以及腳跟需要保持在一個平面內(nèi)，這就需要身體的穩(wěn)定性，不要將重心全都落在腳跟上，這樣會導(dǎo)致膝蓋承擔(dān)不必要的壓力。膝蓋窩會感覺緊繃。因此我們需要做的一、是調(diào)整身體的重心，第二是學(xué)會收緊大腿前側(cè)的肌肉并且拉向骨盆，保持膝關(guān)節(jié)的空間。另外由于雙腳處于一個內(nèi)扣的狀態(tài)，所以雙腳的根基一定要扎牢，尤其是大腳趾根需要牢牢壓地。防止外腳踝過度拉伸。 功效： 對于做頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，雙角式是個好姿勢，從這個姿勢可以得到和其他倒立姿勢相同的的許多益處，只是程度較低，雖然它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩腿肌肉群。 03、戰(zhàn)士第三式 要點： 骨盆旋轉(zhuǎn)朝向站立的那條腿，軀干也在站立腿上屈曲。我們需要覺察到重心的位置，并且加以利用。站立腿彎曲或是后面腿抬的略低一點會降低身體的重心，會穩(wěn)定多一些。 功效： 通過練習(xí)這個體式，傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉緊縮，防止胃酸過多，有效治愈胃潰瘍。這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健，也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。 04、船式 要點： 意識集中在后背和臀部，用臀部控制身體的平衡，感覺腰腹部的力量在不斷增強。吸氣時撐起身體，保持動作時自然呼吸。 功效： 通過腹部肌肉的緊縮，輕柔按摩腹腔內(nèi)的器官，緩解胃部脹氣;后仰的姿態(tài)能夠有效使下垂的內(nèi)臟歸位，從而使得消化過程恢復(fù)正常，這個體式還可以消除腰部脂肪，緊實腹部肌肉。 05、獅子式 要點： 手臂伸直，手指打開，背部伸直，下頜略收;然后深深吸氣，呼氣的同時盡量張大嘴巴，把舌頭伸出來，(越長越好)同時眼睛使勁看向天花板，(就是翻白眼)，并用喉嚨發(fā)出“啊”的摩擦音，(就是吼了)。 功效： 這個姿勢能補養(yǎng)和加強肝臟，調(diào)整膽汁的流通，從而改善消化過程，它也增加喉部舌根的血液循環(huán)量。它幫助清除舌頭上積累的黏液，這點主要有兩個好處：消除口中異味，令人吐字發(fā)音更為清楚(因此，有口吃習(xí)慣的人宜多練這個姿勢，原因即在此)。它是消除尾骨疼痛的一個好姿勢，如果尾骨有了錯位，這個姿勢有助于把它復(fù)原;還可以使兩腿、骨盆、軀干柔軟。 06、弓式 要點： 彎曲雙腳，雙手分別由外側(cè)握住腳踝或腳背;吸氣，打開肩膀和胸腔，抬高雙腳(注意保持膝蓋分開與坐骨同寬)，保持自然呼吸。呼氣，放松身體，松開雙手，還原雙腳，回到俯臥姿勢休息。 功效： 這個體式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的暢通，促進(jìn)腸胃的蠕動，增加胃酸分泌，增進(jìn)食欲，有效改善厭食的情況。 07、犁式 要點： 如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那么就在身后放一把椅子，把腳趾放在椅子上;如果呼吸變得急促或者沉重，那么就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然后頭部就不會感到壓力和充脹;伸展手臂過頭，手臂靠地，保持正常的呼吸;整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖。 功效： 這個姿勢具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是，只放下和升起一條腿的動作比兩條腿同時放下和升起的動作能使腹部的器官，特別是腸胃得到更多的鍛煉，防止內(nèi)臟下垂，這個姿勢對腿部肌肉也是很有益的。
