14式讓你變成瑜伽達人！想象著你的身體是一家健康銀行，即便你每天只是抽出少量的時間進行健康投入，日積月累，你也一定能享受到健康回報。常練這14個動作，為自己儲蓄“長壽資本”吧! 01、半蝴蝶式 功效： 可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。 02、貓伸展式 功效： 伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。 03、蝴蝶式 功效： 伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。可減輕女性分娩痛苦。 04、人面獅身式&海豹式 功效： 有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。 05、蜻蜓式 功效： 溫和的打開髖關節(jié)，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節(jié)內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。 06、鞋式 功效： 放松髖關節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。 07、蓮花坐式 功效： 刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過強列的外旋打開髖關節(jié)，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。 08、鹿式 功效： 有效的打開髖關節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。 09、腳裸伸展式 功效： 有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡;靈活踝關節(jié)，增強踝關節(jié)的承受能力。 10、腳趾蹲式 功效： 有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡，擠壓腳踝前側。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。 11、天鵝式 功效：有效的打開髖關節(jié)，拉伸腿部，股四頭肌，和髖部 擠壓下背部，有效的刺激生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，刺激腿部內側的肝經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。 12、睡天鵝式 功效： 有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節(jié)，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。 13、蝸式 功效： 有效的拉伸整條脊柱，較大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
