? ? ?想練好瑜伽先練好一字馬，瑜伽學(xué)習(xí)。無(wú)論什么事都有一個(gè)臨界點(diǎn)，也就是我們所說(shuō)的極限，同樣我們的身體也有一個(gè)極限，但是這個(gè)極限是可以突破的，也就是說(shuō)當(dāng)你突破了自己的身體極限，那么你的身體就會(huì)發(fā)生質(zhì)的改變，這就是為什么很多人喜歡鍛煉身體，因?yàn)槟且淮未瓮黄茦O限的快感是任何食物都代替不了的。 一、手倒立 手倒立正是我們突破身體極限較好的鍛煉體式，這個(gè)體式可以鍛煉全身，修飾身體線條，還能鍛煉手臂腹部的力量。身體前傾，用雙手撐地，手臂發(fā)力雙腿向后蹬地蹬離地面，雙腿上去之后先伸直保持平衡，然后雙腿向后彎曲就行了。 二、舞蹈式 舞蹈式這個(gè)體式可以拉伸脊柱，是非常好的改善形體的體式，它還能幫助我們拉伸雙腿，讓你輕松擁有大長(zhǎng)腿。左腿踩地，上半身前傾，右腿向后上方彎曲上舉，右手向后伸直拉住右腳膝蓋來(lái)保持身體的平衡。 三、一字馬 一字馬體式相信大家以及不陌生了，但是仍然有很多人不能完成這個(gè)動(dòng)作，小密建議大家，要想練好瑜伽，先練好一字馬，因?yàn)樗鼪Q定了我們身體的柔韌性。雙腿一前一后伸直張開，身體下壓，讓雙腿呈一條直線貼地，上半身挺直，雙手放于身體兩側(cè)撐地。 四、手肘倒立 下面這個(gè)體式和手倒立非常相似，它叫手肘倒立，它主要運(yùn)用手肘撐地保持身體倒立，所以這個(gè)體式對(duì)于力量的要求更大，當(dāng)然鍛煉效果也更好。雙手手肘撐地，雙腿蹬地讓下半身離開地面，雙腿上去之后伸直豎直上舉，接下來(lái)就是保持平衡了。 五、單腿站立平衡變式 單腿站立平衡變式，主要鍛煉的就是我們的身體平衡協(xié)調(diào)能力，它能鍛煉我們的小腦，促進(jìn)小腦發(fā)育。左腿單腿撐地，身體挺直前傾與地面保持平行，左手撐住左腿大腿，右腿向后豎直上舉，右手向后拉住右腿小腿。 六、輪式 輪式體式是一個(gè)拉伸體式，它可以幫助我們拉伸肩頸背腰四個(gè)部位，能有效的預(yù)防腰頸椎疾病。雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，上半身向后彎曲下腰，用雙手手掌撐地，雙腿可以微微前移一點(diǎn)來(lái)減輕對(duì)于腰部的壓力。 七、舞蹈式 舞蹈式是一個(gè)可以拉伸背部也可以拉伸雙腿的體式，這個(gè)體式的要點(diǎn)在于平衡，其次在于柔韌，所以大家要想練好這個(gè)體式還得鍛煉鍛煉平衡能力。左腿踩地，右腿向后彎曲上舉，上半身挺直，雙手上舉后彎拉住右腳腳尖。 八、單腿脊柱前屈伸展變式 之后一個(gè)體式的難度相當(dāng)大，這個(gè)體式要拉腿要下腰，一不注意就會(huì)拉傷或者扭傷身體，所以大家做的時(shí)候要小心一點(diǎn)。它可以幫助我們拉伸身體的各個(gè)部位，增強(qiáng)身體的柔韌性，為身體塑形。
