今天繼續(xù)昨天的分享，給大家介紹一下鍛煉和瑜伽方面的知識 　　鍛煉何為鍛煉，運(yùn)動即為鍛煉，是延年益壽的良藥 　　只要遵循《平衡運(yùn)動》的原則，根據(jù)個人自身特點(diǎn)把握好運(yùn)動的量和度，做到適時，適量，適度，愉悅，運(yùn)動養(yǎng)生可以說是一種有百利而無一害的**養(yǎng)生方法。 　　鍛煉養(yǎng)生法的基本方法和注意事項(xiàng) 　　較長時間有節(jié)奏的跑步運(yùn)動，能夠吸進(jìn)大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進(jìn)作用，同時，它又是一種運(yùn)動量適度，緊張與放松相互交替的運(yùn)動，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，提高迷走神經(jīng)的興奮性，對加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管，特別是腦血管的隱患，能起到較強(qiáng)的作用，經(jīng)常堅(jiān)持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強(qiáng)有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為，完善的抗衰老運(yùn)動。

　　瑜伽是以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病為主的一種有氧運(yùn)動 　　選擇瑜伽練習(xí)，多做有益于心臟的動態(tài)練習(xí)，如：氣血推動受力下的體式運(yùn)動，身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運(yùn)行的選擇。 　　瑜伽養(yǎng)生法的基本方法和注意事項(xiàng) 　　選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí)，如：經(jīng)行，內(nèi)觀，內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等，不宜過激運(yùn)動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。飲食調(diào)養(yǎng)，多吃清淡食物，如：糯米，芝麻，蜂蜜，乳品，豆腐，魚，蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參，銀耳，冬蟲夏草等，辛辣燥烈之食品應(yīng)少吃。