每到考試季，不少GCSE小伙伴都進(jìn)入了焦慮狀態(tài)，有的人甚至?xí)驂毫^大而焦躁、失眠。面臨考試，適度的緊張可以形成動力，督促我們積極學(xué)習(xí)，有利于考試發(fā)揮。但若是壓力過大則會適得其反，甚至導(dǎo)致無法進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)、休息和考試。 感到壓力山大的同學(xué)也別急，考試焦慮并不可怕，重要的是我們要學(xué)會自我調(diào)整。Rosie Boparai是一位GCSE的數(shù)學(xué)和物理教師，同時也是英國《物理教育雜志》的編輯，針對學(xué)生普遍出現(xiàn)的考試焦慮狀態(tài)，她給出了以下幾條建議。 1.采取預(yù)防措施 不要等到壓力過大，無法應(yīng)對時才開始制定計劃、調(diào)整策略。比如，在平時試著建立正念策略。正念策略是一種減壓心理療法，目的在于使人運用自己的內(nèi)在身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事。不論你對正念的看法如何，但花點時間在上面至少可以讓我們意識到健康的重要性。 2.培養(yǎng)課外興趣 考試期間無論時間多緊張，大家也不要24小時不停地進(jìn)行復(fù)習(xí)。在空閑時間注重培養(yǎng)對藝術(shù)的欣賞，追求自己的興趣愛好。不要被那些“藝術(shù)無用論”所欺騙，藝術(shù)對于個人內(nèi)在的提升和整個社會的發(fā)展都有著重要影響。 3.確立“成長心態(tài)” 雖然Carol Dweck對“成長心態(tài)”的研究受到了很多批評，但其中的基本原則（我們的能力不是固定的，而是可以通過學(xué)習(xí)和努力來發(fā)展的）對緩解考試壓力和確立學(xué)習(xí)動機非常有幫助。 例如，很多學(xué)生會有一種固定的思維模式，認(rèn)為自己“數(shù)學(xué)不好”，所以在數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)時心理障礙便是一、大困擾。但如果他們能給自己一個積極的自我暗示，認(rèn)為花時間復(fù)習(xí)是有效果、有價值的，那么復(fù)習(xí)就會更有目的性，也不會帶來那么大的心理負(fù)擔(dān)。 4.確立對未來的信心 如果大家能把考試壓力看作是短暫的，是通往未來的墊腳石，我們就能更加正確去看待當(dāng)前的這種焦慮感。把考試與自己未來的職業(yè)目標(biāo)或興趣等積極的方面相聯(lián)系，是緩解壓力的關(guān)鍵所在。 2014年哈佛商的一項研究也發(fā)現(xiàn)用“興奮”取代“焦慮”一詞可以提高表現(xiàn)。所以，與其反復(fù)提醒自己“冷靜下來”，倒不如努力將焦慮重新定位為對未來的期許。
