練習(xí)瑜伽后，彎腰并在這個(gè)4點(diǎn)鐘的腰部做好。許多朋友在練習(xí)后彎腰時(shí)感到腰部疼痛。長(zhǎng)期不正確的練習(xí)會(huì)給腰椎帶來(lái)壓力并導(dǎo)致一系列傷害。如何避免這個(gè)問(wèn)題？首先，讓我們來(lái)看看，為什么練習(xí)彎曲后會(huì)有背痛？ ? ? ? 1.腰椎過(guò)度受壓 在后彎的練習(xí)中，腰椎容易過(guò)度擠壓，腰部會(huì)自然受傷，導(dǎo)致腰椎過(guò)度受壓的原因主要是由于核心肌力不足，練習(xí)后彎腰。內(nèi)核當(dāng)時(shí)沒(méi)有啟動(dòng)。 當(dāng)做瑜伽背部彎曲時(shí)，如果腹部核心肌肉不夠強(qiáng)壯，右腰椎將承受大部分身體的重量。例如，新月，斜板和后彎式日式風(fēng)格的高峰基本上都依賴于腹部的配合，所以如果你的腹部沒(méi)有力氣，那么做兩組都會(huì)特別累也會(huì)引起背痛。 2.后彎不僅僅是折疊，而是整個(gè)脊柱的延伸 在瑜伽之后，彎曲的身體基本上由我們的脊椎完成，并且70％的后彎曲發(fā)生在我們的腰椎中。但這并不意味著后彎是折疊腰部，相反，它是整個(gè)脊柱的延伸。在后彎時(shí)，腰椎，胸椎，包括頸椎，必須伸展和伸展。 3.練習(xí)后，彎曲不會(huì)使骨盆向后轉(zhuǎn)。 在彎曲練習(xí)中，您必須學(xué)會(huì)向后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，以便為脊柱的伸展創(chuàng)造空間。如果骨盆在后彎時(shí)仍然向前移動(dòng)，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)給腰椎帶來(lái)更大的壓力。 4.訓(xùn)練結(jié)束后，臀部肌肉很緊。 當(dāng)我們練習(xí)瑜伽時(shí)，我們往往會(huì)有肌肉緊張。臀部肌肉的張力會(huì)直接對(duì)腰椎造成壓力，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)引起背部疼痛。
