瑜伽初學(xué)者如何增強(qiáng)力量？這9個體式每天練 ，很多人誤以為，瑜伽都是軟妹子練的。事實(shí)上，練瑜伽，力量和柔韌性缺一不可，尤其是支撐和倒立類的高難度體式，對力量的要求就非常高。所以，初學(xué)者要想練好瑜伽，不止是要拉伸，增強(qiáng)力量也很關(guān)鍵。今天給大家推薦一套動圖序列，讓你擁有既柔軟又有力量的身體。 1、樹式 山式站立，移重心到左腳抬右腿向上，右膝外展右腳掌貼左大腿內(nèi)側(cè)，腳尖朝下雙手胸前合十，眼睛目視前方保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí) 2、幻椅式 山式站立，雙腳并攏吸氣手臂上舉，大臂貼耳呼氣屈髖屈膝，臀部向下胸腔上提，膝蓋不要超過腳尖眼睛看前方，保持5-8個呼吸 3、單腿脊柱前屈 山式站立，雙腳并攏呼氣直背前屈向下，雙手撐地吸氣抬右腿向上，腳跟找天花板呼氣雙手刀雙腳兩側(cè)，頭放松保持5-8個呼吸，落腿換反側(cè) 4、下犬式 俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)呼氣，腳尖回勾，拎髖向上背部延展，大腿根向后推腳后跟踩地，眼睛看腳尖保持5-8個呼吸，還原 5、單腿下犬式 下犬式準(zhǔn)備，吸氣抬左腿向上腳跟向上找天花板，不要翻髖重心均勻地分布在雙手上保持3-5個呼吸，換反側(cè)練習(xí) 6、海豚式 下犬式，依次將手肘貼地腋窩伸展，背部延展坐骨拎高向上，大腿向后推頭抬高，眼睛看正下方保持5-8個呼吸，還原
