孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些 幾組瑜伽體式讓準(zhǔn)媽媽安全度過(guò)孕期 。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽，孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)，孕婦瑜伽讓孕婦安全愉快的度過(guò)孕期。 　　下面，我們就和大家一起來(lái)從新月式開(kāi)始今天的孕婦瑜伽練習(xí)吧!新月式的練習(xí)對(duì)我們的孕婦的健康非常有利。 　　1、由金剛坐開(kāi)始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。 　　2、兩手合掌放在胸前，眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺(jué)。 　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候很容易感到費(fèi)力，希望大家可以認(rèn)真的琢磨其中的奧妙，爭(zhēng)取將每一個(gè)動(dòng)作都可以練習(xí)到位。 　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。 　　該動(dòng)作要注意的合掌姿勢(shì)不變，腰部和胯部維持此姿勢(shì)不動(dòng)，膝蓋不能超過(guò)腳尖，等累了再換另一邊練習(xí)。 　　1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)。 　　吐氣，伸展我們的手臂，使之與地面保持平衡。伸直我們的雙腿，將我們的右腿向右扭轉(zhuǎn)90度，將我們的左腳向左扭轉(zhuǎn)60度。 　　2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。 　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。 　　吸氣，先收雙手，再收軀干，之后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。 　　1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。 　　2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后。吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。 　　3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。 　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。 　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。 　　練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。 　　孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。