經(jīng)常會(huì)有小伙伴來問小編什么是陰瑜伽？是給女生練習(xí)的瑜伽嗎？男生可以練習(xí)嗎……今天呢，小編就來跟大家分享什么是陰瑜伽，以及一套陰瑜伽系列體式練習(xí)。 一、什么是陰瑜伽？ 平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己，這就是陰瑜伽。它也是具有*特色的一種瑜伽方式?！ 《?、陰瑜伽的益處 ▎1. 利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，使內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。 ▎2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，能夠明顯改善手腳冰冷等癥狀。 ▎3.利于擺脫不良情緒，減壓、安神、助眠。 三、一套全面的陰瑜伽教程 1、英雄式 跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化、精神的變化，讓注意力集中在今天的練習(xí)上。保持30秒到1分鐘。 2、頸部放松 英雄式坐姿，雙手交叉置于腦后，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放松。保持30秒到1分鐘。 3、頸部放松－兩側(cè) 英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長(zhǎng)地呼吸，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。 4、肩部翻轉(zhuǎn) 俯臥，翻轉(zhuǎn)身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時(shí)按壓在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。 5、穿針引線 從跪姿開始，抬起右臂，呼氣，左臂穿過放在身體右側(cè)，手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。 6、側(cè)腿拉伸 坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內(nèi)側(cè)。彎曲身體向左腿，背部繃直，如果想要更放松，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。
