力量和平衡需要專注和持續(xù)不斷的練習(xí)，如果你有時(shí)間，建議每天早上練習(xí)今天推薦的3套瑜伽體式，按照順序來(lái)練習(xí)，可以有效提高力量和平衡。 一套：熱身序列—簡(jiǎn)易拜日式 嬰兒式： 腳趾相觸，膝蓋分開(kāi)，雙手向前，往前往下折疊，保持10次呼吸 貓式/牛式伸展： 膝蓋對(duì)齊髖部，手腕對(duì)齊肩膀，吸氣延展胸腔向上，呼氣低頭弓背，重復(fù)5次 四腳板凳式抬膝蓋： 腳趾踩地，膝蓋離地，膝蓋對(duì)齊髖部，手腕對(duì)齊肩膀，重復(fù)抬起膝蓋5次，每次保持10次呼吸 下犬式： 從四腳板凳式伸直膝蓋，臀部向上，胸腔找膝蓋，來(lái)到下犬式，保持5次呼吸 L型折疊： 從下犬式，雙腳往前走到雙手之間，膝蓋伸直，雙手扶住膝蓋，背部延展，保持5次呼吸 山式變體： 吸氣雙手上舉過(guò)頭頂，看上方 四柱支撐： 呼氣，往下折疊，吸氣延展，然后呼氣向后跳到四柱支撐 上犬式： 吸氣，向上來(lái)到上犬式 二套：平衡序列 下犬式： 呼氣來(lái)到下犬式 單腿下犬式： 吸氣抬高右腿向上 戰(zhàn)士一變體： 呼氣，左腳往前踩地，吸氣雙手向上帶起身體，左膝蓋對(duì)齊左腳踝，右腳跟抬高，腹部?jī)?nèi)收，胯擺正，保持5次呼吸 側(cè)伸展： 呼氣，左手向下?lián)蔚?，右腳踩地，右手向上延展，保持5次呼吸 戰(zhàn)士三式： 從側(cè)角式，看下方，雙手向前，右腳跟抬高，吸氣重心向前，右腿往上往后的伸直，左腿伸直，雙手向前延展，保持5次呼吸 舞王式： 從戰(zhàn)士三式，彎曲膝蓋，右手向后抓住腳踝，左手向上延展，保持5次呼吸 單腿脊柱扭轉(zhuǎn)： 從舞王式，直立起身，右腿往前延展，左手抓住左手外側(cè)，右手向后延展，看后方，保持5次呼吸 單腿站立鴿子式： 彎曲右膝蓋，腳踝放在左膝蓋上方，雙手合十，彎曲左膝蓋，保持5次呼吸
