春節(jié)結(jié)束，很多小伙伴表示自己已經(jīng)從S碼變成了XXL加大碼，減肥迫在眉睫，大家都知道瑜伽減肥不僅可以減肥塑形，還能增加氣質(zhì)調(diào)節(jié)情緒，是所有減肥方式的優(yōu)選，但需要注意的是，瑜伽減肥不僅要堅(jiān)持練，更重要的是要練對(duì)。 　　一、站立體式 　　1幻椅式 　　初學(xué)者幻椅式容易塌腰翹臀，那么，在練習(xí)的時(shí)候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了 　　2樹(shù)式 　　樹(shù)式同樣也要注意延展脊柱，髖部外展打開(kāi)，同時(shí)注意兩側(cè)腰部要等高。 　　3戰(zhàn)士2式 　　屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部?jī)?nèi)收，雙肩外展下沉。 　　4雙角式 　　髖部向前向下，整個(gè)身體與地面垂直，雙腳用力向下踩 　　5三角式 　　三角式的身體一定要在一個(gè)平面，兩側(cè)腰等長(zhǎng)，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線(xiàn)。 　　6蹲坐式 　　背部延展一條直線(xiàn)，雙腳用力向下踩，髖部向后向下，雙肩外展下沉，初學(xué)者臀部下方可墊磚。 　　二、坐立體式 　　7簡(jiǎn)易坐 　　初學(xué)者需要注意不能拱背，但也需要注意不要過(guò)度的背凹，脊柱呈自然的生理曲度。 　　8坐角式 　　脊柱延展，身體可以直立向前屈曲，腳后跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉。 　　9坐立前屈 　　如果身體比較僵硬，初學(xué)者可以微微屈膝，借助輔具，但不可以拱背聳肩。 　　10鴿子式 　　體式的重點(diǎn)不在于腳背勾住手肘，而在于身體的延展。 　　11船式 　　整個(gè)身體呈倒“V”型，脊柱延展立直，雙肩外展下沉，雙腿伸直，腳尖回勾。 　　三、跪立體式 　　12交叉平衡一式 　　身體的重要要盡量壓在小腿和腳背上，而不是膝蓋上，手臂和上方腿盡量延展，保持脊柱一條直線(xiàn)。 　　13半神猴式 　　腳背貼地，膝蓋垂直于墊面，不要用力壓地面，脊柱延展，抬頭挺胸，眼睛看前方。 　　14駱駝式 　　髖部大腿膝蓋垂直于墊面，雙肩外展下沉，胸腔打開(kāi)上提，注意后彎不要折腰。 　　四、仰臥體式 　　15快樂(lè)嬰兒式 　　練習(xí)時(shí)注意雙肩壓在地面上，脖子延展，小腿垂直于墊面。 　　16仰臥手抓大腳趾 　　體式的重點(diǎn)除了肩部和頭部要保持在墊面上以外，下方腿也要用力的壓地面。 　　17小橋式 　　雙腳打開(kāi)與髖部同寬，腳尖指向正前方，雙手臂用力壓地面的同時(shí)胸腔上提，雙肩外展打開(kāi)。

　　五、俯臥體式 　　18透視蛇式 　　透視蛇式要注意腳背貼地面，不要夾臀，后彎注意不要折腰，雙肩放松，胸腔打開(kāi)，柔韌性不太好，可以微微屈手肘。 　　19上犬式 　　上犬式腳背貼地，身體向上延展，不要聳肩折腰。 　　20四柱式 　　身體的重量不要壓在身體的前側(cè)，腹部核心要用力收緊，身體一條直線(xiàn)，初學(xué)者可以借用輔具。 　　21八體投地式 　　初學(xué)者常習(xí)慣于手肘著地，在這個(gè)體式中，要注意腰椎下沉延展，抬頭挺胸。 　　六、支撐體式 　　22輪式 　　剛開(kāi)始練習(xí)輪式，磚塊放在大腿內(nèi)側(cè)，可以幫助啟動(dòng)腿部力量，減少腰椎壓力，雙手放在磚塊上，幫助脊柱延展，注意雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬，同時(shí)朝向后方。 　　23下犬式 　　下犬式初學(xué)者容易聳肩，將身體的重量壓在前方，因此一定要注意雙腳腳后跟用力向下踩，大腿向后推，從而幫助脊柱延展，雙肩打開(kāi)。 　　24單腿下犬式 　　初學(xué)者很容易沖到前方，因此，雙方腿和下方腿一定要用力的延展，從而把身體拉回來(lái)，幫助脊柱以及雙手臂的延展。 　　25側(cè)板式 　　側(cè)板式下方手一定在肩部的正下方，腹部收緊，雙腿伸直用力，身體在一個(gè)平面，初學(xué)者可以屈下方膝蓋。以上的練習(xí)不僅可以減肥，而且春天練習(xí)瑜伽，還可以排毒養(yǎng)顏，好了，話(huà)不多說(shuō)，讓我們現(xiàn)在正式開(kāi)啟年后瑜伽減肥模式吧！