隨著年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生的肩膀疼痛，一般俗稱為四十肩、五十肩，指的是肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)炎的癥狀。雖然老化是引起五十肩的主要原因，但只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚?，問題依然能夠得到改善。今天給大家推薦一套瑜伽練習(xí)序列，幫你改善四十肩五十肩的問題，緩解肩部疼痛! 1、貓牛式 四角跪姿在墊面上，雙腳雙手打開與肩同寬，肩膀在雙肩的正下方，吸氣延展脊柱，抬頭挺胸。呼氣，含胸拱背，注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展，重復(fù)練習(xí)5-8次 2、虎式 四角跪姿，將右腳向后一大步，腳尖點(diǎn)地，吸氣延展脊柱，呼氣，抬右腿向上與地面平行，抬左手向前，手臂向后，再次抬右腿向后向上，左手抓住右腳腳背，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 3、嬰兒式 四角跪姿，雙腳并攏，雙膝打開略大于髖部，臀部坐向腳后跟，雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地，放松保持5-8個(gè)呼吸 4、蝗蟲式 俯臥在墊面上，吸氣，延展脊柱，呼氣，同時(shí)抬頭挺胸，雙腿雙手臂向后向上，保持5-8個(gè)呼吸 5、弓式 俯臥，屈雙膝靠近臀部，雙手握住腳踝，吸氣延展脊柱，呼氣，利用小腿向后向上的力量將身體撐起，雙腿抬離墊面，抬頭挺胸，保持5-8個(gè)呼吸
