無(wú)論你在度假還是在工作，早晨的時(shí)光總是格外寶貴，來(lái)到無(wú)人的海邊礁石上，迎著清晨的一縷陽(yáng)光，在濕濕的海風(fēng)中舒展自己的身體，整顆心仿佛受到了海水的洗滌，清澈而干凈，下面與小編一起來(lái)練習(xí)這十二個(gè)海邊瑜伽的動(dòng)作吧！ 　　Look1：張弛有度，給一天一個(gè)完美的開(kāi)頭 　　對(duì)身體的不同部位進(jìn)行伸展與收縮，達(dá)到完美的平衡點(diǎn)，練習(xí)瑜伽可以有效將自己沉睡的身體喚醒，同時(shí)柔軟身體，以一種輕松的方式開(kāi)始新的一天。 　　金剛坐的變式，雙腿并攏，彎曲膝蓋，將臀部放在微微張開(kāi)的腳后跟上，呈跪坐狀。背部打直，收緊腹部同時(shí)抬頭挺胸，雙臂抬起微微彎曲在頭頂交叉，可比出“OK”手勢(shì)，讓整體姿勢(shì)更加美觀。 　　鷹式的變式，膝蓋彎曲，將一只腳踝放在另一只腳的膝蓋上，重心向下，上半身向下彎曲保持平衡，手指并攏同時(shí)兩手掌在胸前合攏。 　　下犬式，雙腿并攏，腰部向下彎曲，雙手與肩同寬撐住地面，向前拉伸盡量與身體呈一條直線，收緊腹部，雙腿打直感受到緊繃感，整個(gè)身體呈一個(gè)三角形。 　　上犬式，雙腿并攏腳部貼住地面，手臂與肩同寬撐起整個(gè)上半身，腰部向下彎曲，背部打直，頭部仰起，動(dòng)作保持一條曲線，感受身體的拉伸感。 　　look2:平衡訓(xùn)練，讓瑜伽融入生活 　　平衡是瑜伽的重要理念，讓自己的身體保持平衡的同時(shí)更能訓(xùn)練韌帶，拉伸肌肉，讓自己的心在平衡中變得平和。 　　雙腿彎曲成直角并向兩邊張開(kāi)，腳尖踮起，重心放在下盤(pán)，深呼吸收緊腹部，上身打直。雙手手心朝上輕放于兩側(cè)膝蓋。 　　將一只腳伸直向上抬起，同側(cè)手伸出抓住腳掌，上身挺直，不要彎曲，眼睛正視前方。另一只手伸直與身體呈45度角展開(kāi)，重心向下，保持身體的平衡。 　　側(cè)板的變式，側(cè)身并用單側(cè)手臂撐起身體，腿部伸直，用靠近地面的一只腿支撐身體，腿部與地面呈30度角。另一只腳抬起同時(shí)膝蓋朝上彎曲。手臂抬起靠近頭部，頭部朝上。 　　首先趴在地面上，然后用右手臂撐起身體，然后抬起自己的右腿，膝蓋彎曲，身體靠自己的左腿支撐，保持筆直的狀態(tài)，左手臂抬起慢慢貼近頭部。

　　look3：清晨的瑜伽練習(xí)，帶來(lái)一天的好心情 　　練習(xí)瑜伽能消除煩惱，平靜身心，清晨在無(wú)人的河邊，練習(xí)幾個(gè)瑜伽體式，減輕各方帶來(lái)的壓力，坦然面對(duì)生活中的一切挑戰(zhàn)。 　　單腿支撐地面，將一只腳向后抬起，膝蓋彎曲，同側(cè)手向后握住腳背向身體一側(cè)拉，上半身打直與地面平行，另一只手撐住地面保持平衡。 　　雙腿張開(kāi)，一前一后交叉，上半身靠腰部扭向一側(cè)，頭部跟隨變換，一只手臂伸直向下?lián)巫〉孛?，另一只手臂伸向上伸，拉伸身體。 　　雙腿彎曲成直角并向兩邊張開(kāi)，腳尖踮起，重心放在下盤(pán)，深呼吸收緊腹部，上身挺直。一只手向上伸直，一只手繞過(guò)頭頂輕輕抓住另一只手的手肘。 　　在上一動(dòng)作的基礎(chǔ)上，一只腿向一側(cè)伸直，收腹挺胸，手臂向上舉起，并微微彎曲，交叉于頭頂。 　　下犬式的變式，雙腿并攏，腰部向下彎曲，雙手與肩同寬撐住地面，向前拉伸盡量與身體呈一條直線，收緊腹部，其中一只腳向上抬起，盡量抬高伸直，與身體成一條直線。 　　瑜伽讓我們的心靈變得簡(jiǎn)單，拋棄一切煩惱，安靜的享受現(xiàn)有的一切。