愛瑜伽的人都在練這個(gè)體式 瑜伽學(xué)習(xí)。幫助滋養(yǎng)子宮，橫掃骨盆垃圾毒素！ 其實(shí)想要完成蹲式可一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單，需要腰部、髖部、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)相互配合下。雙腳趾微微外側(cè)使得腳跟內(nèi)收相對(duì)，身體下蹲時(shí)腳掌貼緊地面，膝關(guān)節(jié)朝向兩側(cè)，使得大腿后側(cè)靠于小腿后側(cè)，軀干可微向前傾斜，注意保持軀干筆直。 這個(gè)蹲式的功效也是非常驚人，可以提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝能力，滋養(yǎng)子宮，幫助排出垃圾毒素，具有排毒、瘦身、塑形的功效。完成不了蹲式的美眉們可以在平時(shí)中加強(qiáng)腿后肌群的鍛煉哦。 下犬式伸展 下犬式，英文名為MukhaSvana，可從貓式動(dòng)作開始，雙膝彎曲點(diǎn)地，收緊大腿肌肉，保持大腿與小腿成90度角，身體前屈使得雙手靠于體側(cè)伸直，指腹貼地，保持脊柱平行于地面使得軀干成方塊狀。臀部?jī)?nèi)收上提的過程中需注意重心放于腹部及雙臂之間，保持雙臂及背部處于同一水平線，雙膝繃直可略向兩側(cè)打開，使得軀干成倒"V"姿勢(shì)。 這個(gè)體式屬于常見的哈他瑜伽體式，高階練習(xí)者可踮起腳尖，有助于鍛煉平衡能力，強(qiáng)健腿部力量，伸展腿后肌群，靈活膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，緊實(shí)腿部線條，美化腿型。 練習(xí)者在完成下犬式后，雙腿可向兩側(cè)交替伸展，有助于打開髖部，促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮，幫助排出骨盆垃圾毒素，緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。 習(xí)練要點(diǎn)： A.基本跪姿開始，雙膝微微打開點(diǎn)地，腳背緊貼于地面，保持髖部中正，挺直脊柱，放松雙肩區(qū)域，雙手向前舉起與地面保持平行，掌心朝向正下方。 B.收腹，身體向前做屈體運(yùn)動(dòng)使得雙手指腹貼地，下巴內(nèi)收，保持上半身與地面處于同一水平，盡量使得軀干成方塊狀。
