你還在遵循“勒緊褲腰帶”的原則苦哈哈地減肥嗎？如果你仍覺得減肥很痛苦，請接受我誠摯的道歉——對不起，這篇文章我寫得太晚了！“當舒緩柔和的瑜伽體式，遇到靈動活潑的瑜伽球，會發(fā)生怎樣神奇的化學反應？每一個練完球瑜伽的人都覺得不可思議，這項有趣的運動不僅打破了沉悶的減脂訓練，更讓你一邊放松緊繃的精神，一邊伸展、收緊你的肌肉，讓你越玩越停不下來，讓減肥充滿前所未有的樂趣！ 球瑜伽在這幾年簡直火得不要不要的，它是一種頗富魅力的瑜伽運動，主要功效有： 1調(diào)動全身肌肉群 瑜伽球是一個不穩(wěn)定的瑜伽器械，當你與球互動的時候，會鍛煉到自身的平衡能力，增強對腿部、腰部、腹部的綜合控制能力，讓全身的肌肉群都參與進來?！ ?按摩和放松 很多動作都需要身體與球面做充分的接觸，富有彈性的瑜伽球能夠均勻并柔和地按摩身體，促進各個部位的血液循環(huán)，有效地按摩和放松肌肉，在與球共舞的過程中，驅散一天的疲勞、感受身體的律動，跟隨瑜伽球彈跳、滾動，享受極致的運動樂趣！ 3打破不良的體態(tài)枷鎖 當你坐上瑜伽球的那一刻，身體的各部位就會不斷地作出調(diào)整，適應球的律動。這些小動作會顛覆你久坐造成的不良體態(tài)和肌肉習慣，打破你久坐的枷鎖，讓身體重新活絡起來。 瑜伽球怎么玩？ 這幾組球瑜伽熱身動作，能夠幫助你適應球瑜伽的節(jié)奏，靈活緊縮的關節(jié)，防止運動傷害，尤其幫助你減少腰部贅肉！ 每個動作數(shù)四個八拍哦！ *組 首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，大腿與地面平行（注意哦，瑜伽球不可充氣過飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜），肩膀放松，腰背挺直。 1、雙手扶髖，向上彈跳 ● 在這個過程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸~ 2、轉圈彈跳，增強對球的控制力 ● 轉圈時，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動和不穩(wěn)定。 ● 左右兩個方向各轉兩圈。 3、彈跳收束 ● 轉圈彈跳之后，在球上慢慢穩(wěn)定下來，放松雙肩雙手； ● 隨吸氣把雙臂向上打開，眼看上方，伸展你的脊柱； ● 兩個呼吸之后，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側。呼吸穩(wěn)定之后，進入下一組體式練習?！ 〉诙M 接下來的這組練習，能夠靈活你的髖部，促進腹部的血液循環(huán)，收緊小腹、減少腰側贅肉。 1、前后練習 ● 雙手扶髖，肩膀放松，雙腳向后抵住瑜伽球； ● 呼氣，推髖向前，腹部收緊； ● 吸氣，臀部向后，肩膀打開。 2、加入左右方向的髖部練習 ● 髖部向前-向左-向后-向右，這個動作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。
