(一) 運動之前的準(zhǔn)備工作該如何做

　　1. 運動前1—2小時，可以吃些高纖餅干，或是尤酪乳，葡萄干，新鮮水果，

　　這樣可以使運動時更加有勁。

　 　2. 每次準(zhǔn)備活動，大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。一般性準(zhǔn)備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時應(yīng) 柔和細(xì)致。專門性準(zhǔn)備活動則是根據(jù)不同項目的特點和要求而采用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。

　　3. 一般在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運動做好準(zhǔn)備。

　　4. 準(zhǔn)備活動量的大小和時間應(yīng)因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比安靜時增強為宜，運動到四肢關(guān)節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。

　　(二)運動中，人們經(jīng)常出現(xiàn)一些現(xiàn)象，這些現(xiàn)象有些的是正常的，而有些是不正常，大家要注意區(qū)分，這樣才能更加健康的進(jìn)行運動，才能夠更加安全的運動。 1、口渴惡心。運動后常感到口渴，這屬于正?，F(xiàn)象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正?，F(xiàn)象了，是運動過度的先兆，應(yīng)停止運動，同時檢查胰腺功能。 2、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。 3、饑餓難耐。激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正?，F(xiàn)象了。應(yīng)檢查消化功能。運動后食欲增加，屬正?，F(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)檢查胰腺分泌功能。 4、頭暈?zāi)垦?。在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時進(jìn)行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

　　(三)還有一些禁忌也是運動后需要注意的：

　　1.運動后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受的食物是各式飲料或流質(zhì)的食物，既飽腹又可以補充水分。若是在運動后還沒有進(jìn)食正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖和蛋白質(zhì)。例如3個水果(蘋果橘子等)或者2個水果加一杯牛奶等。

　　2. 運動后應(yīng)避免飲含有咖啡因的飲料，例如咖啡，汽水和茶，因為咖啡因有利尿作用，會令水分更顯不足。雖然汽水也可以提供水分和糖類，但含糖太高，不是適合的運動后飲料，*避免。

　　3. 運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細(xì)孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。

　　4. 激烈運動以后不應(yīng)馬上喝冰水，因為激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會把肺給炸了。

　　5.激烈的運動后不能立即大量飲水，會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。

　　6. 不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

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