很多初學(xué)者都會(huì)遇到一個(gè)問題：不知道自己該練什么？其實(shí)，對(duì)于大多數(shù)初學(xué)者來(lái)說，身體比較僵硬，各方面素質(zhì)都有待加強(qiáng)，每天堅(jiān)持練習(xí)一些基礎(chǔ)瑜伽體式就很好了。 今天，給大家推薦10個(gè)經(jīng)典體式，不僅可以開髖開肩，還能拉伸大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)，放松因久坐導(dǎo)致緊張的臀肌，非常適合初學(xué)者日常練習(xí)。 1、站立前屈 山式站立，雙腳并攏，腳外側(cè)平行 吸氣，脊柱立直向上，側(cè)腰延展 呼氣，直背前屈向下，腹部找大腿 背部延展向前，肩膀遠(yuǎn)離耳朵 雙手放雙腳兩側(cè)，頭自然放松 2、鷹式 山式站立，移重心到右腳 抬左腳向上，與右大腿相互纏繞 雙手側(cè)平舉，右手在上左手在下 從大臂根部纏繞，指尖朝上 吸氣胸腔上提，呼氣臀向后向下 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí) 3、三角式 雙腳分開一腿長(zhǎng)，右腳外展 吸氣雙手側(cè)平舉，側(cè)腰延展 呼氣身體向右側(cè)屈，右手撐磚 左手指向正上方，轉(zhuǎn)頭看左指尖 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí) 4、坐角式 坐立，雙腿向兩邊打開 手撐地，吸氣身體立直向上 腳尖回勾，大腿根和膝蓋貼地 呼氣直背俯身向下，手肘撐地 保持5-8個(gè)呼吸，還原 5、束角式 坐立，屈雙膝，腳跟靠近會(huì)陰 腳掌相對(duì)，雙手握住腳掌 吸氣，脊柱向上立直 呼氣，雙肩下沉，膝蓋找地板 保持5-8個(gè)呼吸，還原 6、牛面式 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部 左腳來(lái)到右臀外側(cè)，腳背貼地 右腳放左臀外側(cè)，雙膝交疊 雙手側(cè)平舉，左臂向上彎曲左肘 右臂向下，與左手相互扣緊 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
