從開始接受瑜伽練習(xí)那天起，大家就開始在思考瑜伽練習(xí)中“度”的問題。這個(gè)“度”大致可分為三個(gè)方面：強(qiáng)度、密度和長度。從理論上講，瑜伽練習(xí)無疑是健康的自然的。然而，卻時(shí)時(shí)會聽到不和諧的聲音傳來。近來經(jīng)常有人問我：聽說練瑜伽會受傷？ 練瑜伽帶來的傷害，有些傷害無可避免，走路還會閃到腰呢，你總不能不走路了吧？但現(xiàn)在的這種現(xiàn)象卻是超出了正常的范圍，是非正常的，值得我們注意。 如何伸展到自己的較大限度？ 什么樣的動作強(qiáng)度對我們的 鍛煉是較佳的？ 在動作保持時(shí)，一般保持時(shí)間的長度多長為佳？ 過長會不會帶來負(fù)面效果？ 而過短是不是效果不佳？ 練習(xí)的周期該如何掌控？答案是：在于自己的實(shí)踐！ 一.強(qiáng)度 有很多朋友在練習(xí)時(shí)非常的認(rèn)真，每個(gè)動作都去挑戰(zhàn)自己的極限，努力做到較好，而結(jié)果往往會做出超出自己的極限而過度伸展，甚至受傷。 欲速則不達(dá)，過猶不及。 朋友們的練習(xí)精神是可佳的，一點(diǎn)過錯(cuò)都沒有。在沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，對伸展中“度”的把握很難，這時(shí)教練的經(jīng)驗(yàn)就能發(fā)揮作用了。教練通過正確的引導(dǎo)詞讓會員認(rèn)知自己的身體，安全地伸展。 比如一些常用的引導(dǎo)詞 “在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體” “練習(xí)過程中不要使用爆發(fā)力，不要借助慣性” “順其自然，循序漸進(jìn)，配合呼吸” “不引起粗重的呼吸的前題下” “伸展到痛并快樂著的地方，能夠保持舒緩的呼吸”這是對瑜伽練習(xí)中強(qiáng)度的注釋和體悟。 如何伸展到自己的較大極限的注釋。 這里面有一個(gè)非常重要的信息： 心態(tài)。 許多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉就要出汗才能達(dá)到效果。況且不說在瑜伽中，在其它的運(yùn)動中，這也是一個(gè)誤區(qū)。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度超過了自己的恢復(fù)水平時(shí)，就會消耗自己氣血。看看專業(yè)運(yùn)動員就知道了：專業(yè)運(yùn)動員的平均壽命大大低于普通人的水平。 何況瑜伽體式練習(xí)是一項(xiàng)在整個(gè)過程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展。還有一點(diǎn)認(rèn)識也很重要，瑜伽不是用來練肌肉的，它的重點(diǎn)是在呼吸、在內(nèi)臟、在脊柱上。這也是其它大部分運(yùn)動無法鍛煉到的地方。瑜伽練習(xí)應(yīng)該是舒服、舒適的，身心愉悅的。練習(xí)完之后應(yīng)該是更加有活力有精神才對。 累了就體現(xiàn)瑜伽課的效果嗎？ 如果你的回答是，或者你不這樣認(rèn)為，但順應(yīng)某些要求正在這樣做。那么我認(rèn)為，這是你對自己沒有信心，對瑜伽沒有信心的體現(xiàn)。在瑜伽老師正確的引導(dǎo)下找到伸展的感覺，既安全，又有效有感覺的改善身體的狀況。 二.時(shí)間的長度 當(dāng)然這個(gè)問題應(yīng)該跟不同的體式有關(guān)系和不同狀況的人也有關(guān)。我要問的是，保持的時(shí)間長度，應(yīng)該有一個(gè)適合的數(shù)吧？對一般人來說，保持自己時(shí)間超過了一定時(shí)間會不會產(chǎn)生負(fù)作用？比如肌肉慢慢失去彈性，身體過軟、無力。 瑜伽給我們的應(yīng)該是柔軟靈活，而又有彈性和活力。一味的軟和一味的伸展，我覺得是病態(tài)的。瑜伽不是軟體藝術(shù)。 “專氣致柔，能嬰兒乎？”這是道家中的話，用來形容身體氣脈通了之后，身體會非常的柔軟，就象新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個(gè)概念：身體健康通達(dá)和諧自然的軟。 為什么瑜伽比較注重實(shí)踐？實(shí)踐就是實(shí)修，理論只是前人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，那是別人的，有些東西只有自己擁有過，才能真正明白。事理曉得容易，能做到難。 三.練習(xí)的密度 對于按時(shí)來瑜伽館練習(xí)的朋友來說，這幾乎不是問題。一直在練習(xí)瑜伽的朋友一定對這個(gè)“度”有自己的體會， 即自己一天練多長時(shí)間為好？ 練習(xí)規(guī)律如何？ 持之以恒循序漸進(jìn)，沒錯(cuò)！但這個(gè)“序”是如何的？ 一張一弛中的“張”和“馳”的度如何？瑜伽練習(xí)是緊張和放松都非常注重的，不僅僅是每個(gè)體式，每次練習(xí)，而且也包括了一段時(shí)間的練習(xí)規(guī)律。練習(xí)過頻會不會帶來疲勞和慢性損傷？我想答案是肯定的。
