練舞蹈之前怎么能有效的開肩？ 肩*自己開，因?yàn)樯眢w還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力！你就在把干或者墻上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。 之后可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會(huì)發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。 小跨 坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，小腿與大腿要保持90度。形狀是菱形◇，然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。注意：腰挺直，壓的時(shí)候要兩面同時(shí)進(jìn)行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。 大跨 面對(duì)墻坐著，雙腿打開伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往墻推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。多堅(jiān)持一會(huì)，時(shí)間越長(zhǎng)，越開。 平躺空跨 重點(diǎn)在于耗：躺下，屁股貼墻，雙腿向上伸直，貼著墻打開橫叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的極限，然后呆住別動(dòng)，多待會(huì)，十五分鐘為一個(gè)時(shí)間單位，一天做四個(gè)時(shí)間單位就夠了。 趴青蛙 重點(diǎn)在于耗：像青蛙那樣趴在地上，雙腿張開，做好兩個(gè)九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。要非常標(biāo)準(zhǔn)。趴胯的時(shí)候身子不要趴在地上，手要撐起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松，慢呼吸，尤其臀不要僵，這樣臀部才會(huì)因?yàn)橹亓ν鲁?。這樣趴胯才是最標(biāo)準(zhǔn)。
