現(xiàn)在的人們在追求生活的品質的同時,不忘記想要保持健康和身材,練習瑜伽體式會給你們帶來意想不到的收獲,教你們如何練習瑜伽做美美的自己。 貓弓背式 做法: 1.跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松 2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。 3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。 4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。注:重復做5~10次,放松休息。 魚式 做法: 1.平躺,雙腿伸直并攏。 2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。 3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。 側角伸展式 做法: 1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。 2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。3.保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復另一側。注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式 做法: 1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。 2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。 3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉回原位;換另一側。注:背不要彎曲。