現(xiàn)在的人們?cè)谧非笊畹钠焚|(zhì)的同時(shí)，不忘記想要保持健康和身材，練習(xí)瑜伽體式會(huì)給你們帶來(lái)意想不到的收獲，教你們?nèi)绾尉毩?xí)瑜伽做美美的自己。 　　貓弓背式 　　做法： 　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松 　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。 　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重復(fù)做5～10次，放松休息。 　　 魚(yú)式 　　做法： 　　1.平躺，雙腿伸直并攏。 　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。 　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。 　　 側(cè)角伸展式 　　做法： 　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。 　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式 　　 做法： 　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。 　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。 　　3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。注：背不要彎曲。