減少焦慮，降低孕期精神壓力 改善抑郁情緒 減輕分娩疼痛 縮短分娩時間 提高生活質(zhì)量 改善人際關(guān)系 對于出現(xiàn)孕期抑郁的準(zhǔn)媽媽，研究證明，孕期瑜伽能顯著改善了這些狀況： 抑郁與焦慮程度 憤怒情緒 軀體疼痛（腿痛、腰背痛、髖部疼痛）年齡比較大的孕媽同樣也有受益于瑜伽練習(xí)，研究發(fā)現(xiàn)，這些高危孕婦在孕期習(xí)練瑜伽后，心理壓力減小，而且出現(xiàn)下列疾病的可能性也顯著減少： 　　妊娠高血壓 妊娠糖尿病 胎兒宮內(nèi)生長受限孕婦需要天天練習(xí)瑜伽嗎？ 　　不少孕期指南建議孕媽媽每天鍛煉30分鐘，每次5-7次。但是，需要注意的是，每個人的運動基礎(chǔ)不同，其實并沒有必須統(tǒng)一的鍛煉頻率標(biāo)準(zhǔn)。漂亮媽媽產(chǎn)后恢復(fù)中心建議孕媽媽根據(jù)自己的情況量力而行，循序漸進。 　　另外，對于自己鍛煉強度的掌控，也可以采用計數(shù)控制心率的簡單方法： 　　40歲：125 – 140次/分鐘孕婦練習(xí)瑜伽的宜忌動作 　　瑜伽的動作比較多，哪些動作是孕婦比較適宜做的，哪些又是孕婦不適合做的呢？ 　　適宜做的動作 　　一、蹲 　　“蹲”這個動作能夠訓(xùn)練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下（如果覺得吃力可以靠墻或者借助椅子等物體）。 　　二、收陰 　　練習(xí)收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預(yù)防產(chǎn)后漏尿，有助于避免孕婦分娩的時候陰部撕裂。 　　三、骨盆傾斜 　　動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益。 　　四、呼吸法 　　鼻子深深吸氣，嘴巴深深吐氣，這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力，能夠集中孕婦的注意力，在臨產(chǎn)陣痛的時候，可緩解孕婦的疼痛感。 　　五、伸展小腿 　　睡前如果適當(dāng)做一些小腿的舒展動作，有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險。產(chǎn)后的婦女在生產(chǎn)6周之后，也就是惡露已經(jīng)被排盡之后，做一些瑜伽動作 　　孕婦不適宜做的動作 　　一、后彎動作 　　懷孕期間，孕婦后背尤其是下背的壓力比較重，如果繼續(xù)做后彎的動作，很容易導(dǎo)致原本就比較脆弱的后下背更加受力，對孕婦的脊椎發(fā)展不利。 　　二、腹部著地的動作 　　腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌，壓力更加大，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)斐筛辜×验_。 　　三、深度扭轉(zhuǎn) 　　扭轉(zhuǎn)的動作容易導(dǎo)致孕婦身體不適，孕婦可以適當(dāng)扭轉(zhuǎn)頸部，但是腰腹等部位還是不要過度扭轉(zhuǎn)，這樣很容易導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)。 　　四、倒立 　　倒立是孕婦必須要避免的動作，由于孕婦懷孕時，腹腔不斷增大，胸腔的壓力已經(jīng)很大了。倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。壓迫胸腔會導(dǎo)致孕婦身體不適。

　　五、收縮腹腔呼吸 　　孕婦在練習(xí)呼吸的時候，不要用力使用腹腔部位，否則會導(dǎo)致胎兒的生存空間受限。 　　六、外八的姿勢站立 　　使用外八姿勢站立，會導(dǎo)致原本壓力就大的腰椎承受著更大的壓力，不利于孕婦健康。 　　七、拉筋 　　女性懷孕時，身體要比平時柔軟，所以孕婦在做瑜伽的時候不要過度拉筋，否則容易受傷。 　　孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項 　　瑜伽練習(xí)的時候要注意以下幾個方面，否則不但不能增強孕婦的身體素質(zhì)，還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。 　　控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù) 　　如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地運動，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規(guī)律地運動，那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時。 　　瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那么只要保證每周訓(xùn)練2次就可以了。 　　控制瑜伽訓(xùn)練的時間 　　孕婦每次運動時間在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善；如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。 　　孕婦在懷孕的4-6個月內(nèi)，可以相對增加運動的強度，但是之前和之后運動時間都不宜超過半小時。