在健身減肥圈有一條雷打不動的話：吃七分、練三分，相信很多人都聽過這句話，那么健身結(jié)合練瑜伽，搭配健身餐，30天能瘦幾斤？這要系統(tǒng)的探討，下面就來看看小編作出分析。 首先明確一點，要減脂，就要明白減脂的原理：即熱量缺失，科學(xué)表明減一公斤的脂肪需要消耗7700千卡，換句話說，只要造成7700千卡的熱量缺失，就可以順利減下一公斤。 再來解釋一下什么是熱量缺失，熱量缺失就是每日消耗的熱量要減去每日攝入的熱量所得到的差額，說到這就可以得出很多人減肥失敗的主要原因大部分是這兩個原因。 一：吃的量太大，每天攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于要消耗的熱量 二：運(yùn)動量太小，運(yùn)動產(chǎn)生的熱量缺失太小 所以說，較好的減肥方法就是運(yùn)動＋合理的飲食，如果能保持一個星期4到5次的訓(xùn)練加上合理健康的飲食，堅持30天，一般基數(shù)大的朋友們10斤左右還是比較輕松的。 那么在這里對剛開始實行這份計劃的新手的建議是，每次訓(xùn)練可以將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，并以瑜伽來輔助拉伸。具體的訓(xùn)練步驟是; 一：熱身 熱身是健身減肥的必備環(huán)節(jié)，尤其對新手更為重要，因為熱身能夠讓身體進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，減少訓(xùn)練過程中身體受傷的概率。 二：力量訓(xùn)練 對于新手，剛開始接觸力量訓(xùn)練不用太過細(xì)分，新手在這一階段主要還是以熟悉器械和針對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，等身體熟悉了這類強(qiáng)度的訓(xùn)練之后就可以加大強(qiáng)度了，那個時候在針對每個部位進(jìn)行訓(xùn)練，這樣循序漸進(jìn)比較科學(xué)。 三：有氧訓(xùn)練 力量訓(xùn)練之后，身體已經(jīng)開始消耗一部分血糖了，這個時候進(jìn)行有氧訓(xùn)練對減肥有至關(guān)重要的作用，有氧訓(xùn)練根據(jù)體重基數(shù)的大小可以靈活選擇，體重重量較大的朋友們，可以選擇一些對膝蓋損傷較小的運(yùn)動，如游泳等等，這樣可以很好的保護(hù)膝蓋，以免造成不必要的傷害，對于體重基數(shù)較小的朋友們可以根據(jù)自己的喜好靈活選擇，具體時間控制在30分鐘就可以。
