對(duì)于初學(xué)瑜伽，我們總是像小孩期待長大一樣，期待著快點(diǎn)做成一個(gè)完美的瑜伽體式，也經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)動(dòng)作做不到，而漸漸失去信心。 　　那么，如何一步一步安全而有效地深入，直至練就一個(gè)完美的體式呢？ 　　答案是從基礎(chǔ)開始。 　　事實(shí)上，很多家里常見的“道具”，就可以幫助我們快速提升自己練習(xí)的步伐。例如，利用墻壁來輔助我們準(zhǔn)備深入一些中高級(jí)體式，找到更好的練習(xí)感受。 　　第：面部滋養(yǎng)體式 　　下犬式 　　下犬式作為常用的過渡體式，在瑜伽練習(xí)中非常重要。 　　但是很多人剛開始練習(xí)下犬式時(shí)脊柱無法延展、腳后跟無法踩地，腫么辦？ 　　這個(gè)時(shí)候就可以借助墻壁和瑜伽磚來練習(xí)，隨著練習(xí)的深入可以減掉磚塊。 　　這樣下去就不是那么困難了吧？ 　　雙角式 　　如果雙角式你想做到頭點(diǎn)地、胸腔貼大腿，你可以借助墻壁，把背部貼在墻壁上，借助墻壁的對(duì)抗更容易練習(xí)。 　　隨著練習(xí)的深入，雙腳可以向前走動(dòng)，慢慢減少腳到墻的距離。也可以把瑜伽磚放在手下或頭下降低難度。 　　手肘倒立 　　倒立是瑜伽體式之王，對(duì)初練者也有一定的危險(xiǎn)性，可以先從墻壁邊練起，先單腿離墻，逐漸達(dá)到雙腿離墻的目標(biāo)。 　　禁忌：高血壓、腦血管疾病、眼部疾病、孕婦、飯后等情況下禁止練習(xí)；初級(jí)練習(xí)者請(qǐng)先做前兩個(gè)動(dòng)作，有一定基礎(chǔ)之后再做倒立動(dòng)作。

　　第二組：腹 　　這組動(dòng)作，可以很好地按摩腹部，促進(jìn)排便，清除體內(nèi)“毒素”，讓身體更輕松，同時(shí)，氣色得到改善。難度等級(jí)適中，小仙女們一定要get啦~ 　　站立前屈 　　前期雙腳可以離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后隨著練習(xí)的深入雙腳再向墻壁慢慢走近，直到可以脫離墻壁的幫助。 　　坐立前屈 　　坐立前屈背部伸不直，前屈下不去，可以借助靠墻坐在瑜伽磚上練習(xí)。 　　吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手推墻，前屈向下，保持5-8個(gè)呼吸。 　　這一組的練習(xí)主要針對(duì)女性滋養(yǎng)，滋養(yǎng)骨盆，清除垃圾，讓女性遠(yuǎn)離各種婦科問題的困擾。 　　坐角式 　　坐角式可以面對(duì)墻壁來練習(xí)，利用墻壁的對(duì)抗力量，可以幫助雙腿內(nèi)側(cè)更好的延展。 　　坐角式還能很好的刺激到子宮，還能拉伸大腿喲~ 　　束角式 　　束角式靠墻練習(xí)，雙手臂推墻壁，可以讓軀干更好的前屈，保持5-8個(gè)呼吸。