瑜伽球是練習(xí)瑜伽時(shí)的輔助工具，一般都深受女性的喜愛，當(dāng)然也不排除有個(gè)別男性選擇。練習(xí)瑜伽球具有很好的塑身效果，對于想要減肥塑型又不想太累，想要借助工具的的人來說是*。但是瑜伽球?qū)ι眢w也有一定的要求，需要柔韌度比較好一些，這樣才能自如的在瑜伽球上運(yùn)動(dòng)。 1.舞者式把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。 2.戰(zhàn)斗式將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。 3.棍式平衡把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。 4.給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。 5.腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少。 6.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
