雖然現(xiàn)在瑜伽越來越受歡迎，但是作為一個(gè)人口大國(guó)，真正了解瑜伽的人還是太少。瑜伽本身是用來修身養(yǎng)性的，其次對(duì)于強(qiáng)身健體，美容養(yǎng)顏的功效也非常大，還有就是培養(yǎng)氣質(zhì)。聽到這些是不是更想練習(xí)瑜伽了呢？現(xiàn)在知道還不算晚,趕快和我一起來探索瑜伽的奧秘吧！ 體式1:扎馬步變體 1.保持站立姿勢(shì)，收緊腹部，均勻呼吸，兩腿分別向兩側(cè)伸展，上半身軀干緩慢向前傾，保持身體平衡； 2.緩慢降低重心直至大腿與地面平行，小腿垂直地面，雙手向下伸展，兩手交叉五指張開支撐地面； 3.腳掌緩慢踮起，目光注視地面，維持動(dòng)作30s. 體式2:舞王式變體 1.保持站立姿勢(shì)，整個(gè)身體緩慢向右轉(zhuǎn)，腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態(tài)，雙腿并攏，挺胸收腹，均勻呼吸； 2.上半身軀干緩慢往前傾直至大腿與地面呈一定角度，右腿緩慢往后側(cè)伸展，膝蓋彎曲，小腿朝上伸直； 3.右手往后伸展去緊握右腳腳掌以保持身體平衡，左手向前伸展，動(dòng)作保持30s. 體式3:神猴式 1.坐立在地面上，左腿向前伸展，右腿緩慢往后伸展，兩腿膝蓋保持挺直狀態(tài)，腿部緊貼地面，挺胸收腹，保持均勻呼吸； 2.兩手分別向兩側(cè)伸展，手掌放置在大腿上方，目光注視前方，動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)心逐漸平和； 3.維持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí). 體式4:哈努曼式邊體 1.保持站立姿勢(shì)，左腿向前伸展，右腿緩慢往后伸展，右側(cè)腳掌緊貼支撐物,右側(cè)腿部略微與地面平行，距離地面半米，左側(cè)大腿與地面略微呈60度. 2.雙手向下伸展分別放置在身體兩側(cè)，收緊腹部，保持呼吸均勻,上半身軀干緩慢向前傾，頭部往左方轉(zhuǎn)； 3.利用手掌的力量保持身體平衡，維持動(dòng)作30s. 體式5:起飛 1.平躺在地面上，雙手向下伸展，手肘略微彎曲，雙手五指張開緊貼地面以保持身體平衡，收緊腹部，保持呼吸均勻； 2.右腿往后伸展，左腿稍微往前伸展，收緊臀部，吸氣，雙腿迅速向上抬，上半身軀干稍微往前傾； 3. 左側(cè)腿部向前伸展放置在左上臂上方，保持身體平衡. 體式6:半月式 1.保持站立姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90度，腳掌緊貼地面，雙腿略微距離20cm,上半身軀干緩慢往下傾直至腹部與地面平行； 2.右手向下伸展，五指張開支撐地面，左腿緩慢向上抬，膝蓋彎曲，小腿朝向頭部一側(cè)伸展直至大腿與地面平行； 3.左手向上伸展去緊握住左腳腳掌，保持身體平衡.
