排毒美顏瑜伽，一周練3次，皮膚紅潤氣色好！ 跟掌門學生養(yǎng)做美人 其實這是人體內(nèi)的毒素在作祟，是時候給我們的身體排排毒了，今天為大家介紹一套排毒美顏的瑜伽體式序列，如果你一周能練3次，就能幫你及時排出毒素，身體變好了，皮膚也會更紅潤。 　　1 | 扭轉(zhuǎn)呼吸練習 　　·雙腳分開略比肩寬，腳趾、腳掌和腳跟廣泛觸地，站立在地板或瑜伽墊上，雙手放松地放于身體兩側。 　　·雙腳保持不動，身體繞著核心脊柱左右扭轉(zhuǎn)，輕輕地從一邊扭到另一邊，雙臂隨之旋轉(zhuǎn)。 　　·在這扭轉(zhuǎn)過程中保持深深的呼吸，重復至少20次。 　　2 | 跳躍式 　　·兩腳打開與肩同寬，放松你的肩膀和手臂，站立在地板或墊子上。 　　·膝蓋彎曲，身體發(fā)力來回地跳上和跳下，同時你的手臂也隨著跳躍上下甩動。

　　·根據(jù)自己的體力，跳1-5分鐘皆可，當你完成跳躍后，適當休息幾分鐘做下一個體式。 　　3 | 幻椅扭轉(zhuǎn)式 　　·雙腳并攏，雙腿伸直，山式站立在地板或墊子上，雙手合十于胸前。 　　·慢慢彎曲你的膝蓋，不要超過腳尖，臀部后坐，完成幻椅式，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，右臂的肘部抵在左膝蓋外側，目光看向天花板，保持身體平衡。 　　·堅持10呼吸后，站立起身，休息片刻后，在另一側重復這個動作。 　　4 | 下犬式后踢 　　·雙臂和雙腿支撐起身體，延長脊柱，尾骨向上頂，進入下犬式，