又是一年的冬季，起床又開始成為一個(gè)“世紀(jì)難題”了，不過(guò)對(duì)于真正愛(ài)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，大年30都在練瑜伽，起床根本就不是什么問(wèn)題。不過(guò)冬天天氣寒冷，練瑜伽除了要注意熱身，冬季瑜伽的強(qiáng)度和力量也需要有所增加，從而幫助我們更好的激活身體，增強(qiáng)抵抗力。今天給大家推薦一套中等強(qiáng)度并涉及到全身練習(xí)的瑜伽練習(xí)序列，特別適合冬季練習(xí)。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。 1、蹲坐式 山式站立，雙腳打開略大于髖部，腳尖向外打開約45度，吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲，雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸 2、站立前屈 手臂后伸 山式站立，雙腳打開與髖同寬，雙手體后交握，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的前屈向下，雙手臂盡量向后向上，保持5-8個(gè)呼吸 3、戰(zhàn)士1式 山式站立，雙腳打開略大于一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，髖部轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 4、貓牛式 跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬，手臂與大腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱，重復(fù)練習(xí)5-8組 5、斜板式 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心，伸直手臂和雙腿，保持5-8個(gè)呼吸 6、下犬式 從斜板式開始，臀部向后向上，雙腳用力踩地，大腿收緊向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個(gè)呼吸 7、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) 坐立在墊面上，雙腿伸直，將左腳放在右大腿的內(nèi)側(cè)或者外側(cè)，吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，右手臂抵住左大腿外側(cè)，左手放在身體的后側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
