廢舊的工廠里發(fā)現(xiàn)這樣皮膚白皙的美女在練瑜伽。美女滿滿的韓國(guó)范兒，不過(guò)這個(gè)瑜伽美女確確實(shí)實(shí)是我們的小姐姐哦！我們平時(shí)開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前需要做足準(zhǔn)備工作，例如盤(pán)腿閉目調(diào)整呼吸準(zhǔn)備進(jìn)入狀態(tài)，或者做一些低級(jí)的瑜伽體式。大拜式、簡(jiǎn)易坐都是不錯(cuò)的選擇哦 開(kāi)始系統(tǒng)的瑜伽修煉之前，腰部拉伸與開(kāi)胯都可以在一定程度上保護(hù)我們的上身肌肉與胯部關(guān)節(jié)。對(duì)于氣色不好的瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，三角式、拜耳式都是相當(dāng)不錯(cuò)的體式。這兩種體式不僅有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌消除臉部痘痘，同時(shí)對(duì)色斑的祛除也有不錯(cuò)的效果哦！ 小姐姐做的這個(gè)體式就是赫赫有名的舞王一式，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)平衡性要求較高，所以也屬于高級(jí)體式行列中一員。接下來(lái)會(huì)由小編奉上這一高難度體式的分解步驟。 舞王一式 1：保持山式站立。 2：后收右腿，膝蓋彎曲，右腳后抬，用右手握住腳尖，從右側(cè)向后上方向拉伸。 3：平行于地面伸平左臂，掌心向下，協(xié)助身體保持平衡，深呼吸。 4：松開(kāi)右腳后腳慢慢放回原位置，雙臂歸位重回山式站立。 5：如上步驟重復(fù)循環(huán)。 舞王一式練習(xí)有助于練習(xí)者有效的鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升自身平衡能力的同時(shí)也有助于鍛煉小腿肌肉。同時(shí)，舞王一式對(duì)于調(diào)解身體內(nèi)分泌也有卓越的功效，怪不我們的小姐姐氣色那么紅潤(rùn)有光澤！ 在美體方面，部分瑜伽體式具有聚乳豐胸的效果（認(rèn)真地推一下透視）例如馬面式與鳥(niǎo)王式，這兩個(gè)體式對(duì)于肩部肌肉與胸部肌肉有良好的鍛煉作用。小姐姐的身材不是一般的好不是偶然哦！~
