繁忙的都市生活，讓很多男性不堪重負(fù)，越來越多的人開始關(guān)注自己的身體健康，但是緊張的生活節(jié)奏，生活條件的，使得相當(dāng)一部分人不能隨時(shí)隨地、隨心所欲地鍛煉身體，因而瑜伽開始進(jìn)入大眾的視線，無論是鍛煉身體，還是減肥塑形，瑜伽都是行之有效的方法之一。下面先為大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的男士瑜伽入門教程。 1.坐式 身體保持正坐姿勢(shì)，閉上雙眼，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次左右的深呼吸。 2.坐立扭轉(zhuǎn)式 身體保持坐式，然后將左手置于右膝蓋上，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右手撐地并置于右后方，自然呼吸5次，左右交替進(jìn)行此動(dòng)作。 3.下狗式 身體保持跪姿，雙手和雙腳著地，軀干抬起。呼氣，抬起單腳遠(yuǎn)離地板，同時(shí)保證腳跟離地，然后伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次左右。 4.膝蓋彎曲下狗式 此式以下狗式為起點(diǎn)，彎曲右膝蓋的同時(shí)左腿伸直，進(jìn)行深呼吸，然后換到另一邊，左右交替，至少進(jìn)行4次。 適合男性的瑜伽姿勢(shì) 1.蝴蝶式 動(dòng)作：身體保持坐姿，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。然后雙手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。期間進(jìn)行深呼吸3次，循序漸進(jìn)，靠腰部力量起來。 保健功效：平復(fù)心情，調(diào)節(jié)情緒。 2.船式 動(dòng)作：雙腿并攏伸直于墊上，身體保持坐姿，背部挺直，雙手放于體側(cè)。然后慢慢吸氣，雙腿伸直離開地面45°左右，后背保持挺直，胸腔打開，頸部向上伸。呼氣，同時(shí)雙手向前平舉。 腹部和大腿的力量要收緊。面部及肩部盡量放松，眼睛看腳趾。期間要保持均勻平穩(wěn)的呼吸，堅(jiān)持半分鐘左右。 保健功效:改善身體平衡能力，強(qiáng)健背部。收緊腹部的動(dòng)作有利于減少腹部多余贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉力量，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能有效增強(qiáng)前列腺、腎臟功能，從而提高性能力。 3.駱駝式 動(dòng)作:身體保持跪姿，雙腿與肩同寬，雙手抓住腳踝，身體呈弓狀。然后臀部向前，腿與地面垂直。期間進(jìn)行深呼吸3次，然后逐漸靠腰部力量起來。 保健功效:加強(qiáng)身體脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛等不適感。 瑜伽不分性別 其實(shí)這些擔(dān)心大可不必，首先，瑜伽是不分性別的，這一點(diǎn)是有事實(shí)與理論依據(jù)的。不管是男性還是女性，都能從所有的瑜伽姿勢(shì)中獲益。
