高溫瑜伽又稱熱瑜伽，它的基本動(dòng)作有26個(gè)姿勢(shì)，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行，藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)。一節(jié)高溫瑜伽課的時(shí)間大概為90分鐘，其中包括26個(gè)動(dòng)作。那么，高溫瑜伽的這26個(gè)體式是怎樣的？ 　　高溫瑜伽：固定的26個(gè)體式，順序是不變的，遵循它的順序。特點(diǎn)：在溫度38——42度的教室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。課前提醒：自備毛巾，水杯。每3——4個(gè)體式提醒會(huì)員喝一小口水，在練習(xí)過(guò)程中如出現(xiàn)頭暈，惡心或身體不適應(yīng)停止練習(xí)。注意事項(xiàng)：1：課前無(wú)需大量飲水，在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)小口飲水。2：空腹或低血糖者在練習(xí)前可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料或適當(dāng)補(bǔ)充糖分，如：蜂蜜水，巧克力.3：一周練習(xí)不易超過(guò)3次.不宜練習(xí)者1：體質(zhì)虛弱者。2：心臟病。3：高血壓。4：貧血癥狀。5：哮喘發(fā)病。 　　6：老人。7：小孩。8：孕婦。9：剛服用過(guò)抗生素藥者。生理期可根據(jù)個(gè)人情況選擇。 　　高溫瑜珈26式詳解 　　首式站立深呼吸 　　保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。 　　作用:擴(kuò)大肺活量，放松精神，排除毒素，增強(qiáng)神經(jīng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能，使身體內(nèi)部環(huán)境適應(yīng)外界溫度，強(qiáng)健心肺耐力，凈化呼吸系統(tǒng)。 　　第二式半月式/手觸腳式 　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10-20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10-20秒。 　　作用：振作精神，伸展脊柱。 　　第三式笨拙式 　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10-20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。 　　作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式鳥(niǎo)王式 　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。 　　提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。 　　第五式站立頭觸膝式 　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。 　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。 　　第六式站立拉弓式 　　站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸，雙腿成一字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。 　　作用：提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。 　　第七式戰(zhàn)士第三式 　　站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。 　　作用：提高身體的平衡能力。 　　第八式站立分腿伸展式 　　雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開(kāi)，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。 　　作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的經(jīng)絡(luò)。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，使脊柱更靈活 　　第九式三角式 　　雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。 　　作用：拉長(zhǎng)側(cè)腰，強(qiáng)化腿部力量。 　　第十式站立分腿頭觸膝式 　　雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。 　　第十一式樹(shù)式 　　兩手合十伸平高舉，一條腿彎起搭在另一條腿的膝部，身體保持直立，想象自己是一棵樹(shù)。吸氣。 　　作用：提高身體的平衡能力。 　　第十二式趾尖式 　　采取蹲式，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲左腳尖，使腳掌與腳尖呈直角，左腳置于臀部肛門下，然后將右腳放在左腿上，雙眼注視一點(diǎn)，更好地保持平衡，雙手合掌置于胸前，保持此姿勢(shì)以舒適度為準(zhǔn)，返回時(shí)，放下右腿，放松一會(huì)，然后做另一側(cè)腿練習(xí)。