初學(xué)瑜伽的伽人們，經(jīng)常不知道自己在家可以練些什么體式。今天分享10個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的體式，在家也可以練起來，大家試一試吧！ 1、山式 站立，雙腳并攏、雙腿伸直 脊背延展向上，胸腔打開 頭頂指向天空，正視前方 手臂放于體側(cè)，掌心朝內(nèi) 整個(gè)身體垂直于地面 雙肩放松，停留5-8輪呼吸 2、幻椅式 山式，雙腳并攏或同肩寬 手臂上舉，雙手掌心相對(duì)同肩寬 呼氣收腹，屈髖屈膝、臀部向后向下 背部延展，胸腔打開，肩頸放松 停留5-8輪呼吸 3、樹式 山式雙手扶髖，重心移至左腳 屈右膝，右腳踩于左腿內(nèi)側(cè) 手臂舉過頭頂，雙手合十 脊背延展向上，雙肩放松 收腹，停留5輪呼吸換反側(cè) 4、三角式 山式手扶髖，雙腳打開略比一腿短 右腳轉(zhuǎn)腳尖向右，右大腿外旋 左腳尖內(nèi)扣，雙腿伸直 手臂側(cè)平舉，五指打開掌心朝下 呼氣，上身延展、向右向下
